Часто не хватает дня, чтобы выполнить все, что задумал: сходить на работу, выспаться, позаниматься спортом, посвятить время семье, встретиться с друзьями. И тренировки не всегда вписываются в наш график. Поэтому нужна очень простая программа, которая сможет поддерживать ваше здоровье. Мы нашли такие упражнения, которые займут всего 6 минут.
Планка 1 минута
Первое упражнение - это планка в течение 1 минуты. Можно выполнять на локтях или на прямых руках.
Важно: ставьте руки под плечи, спину держите плоской.
- Начните с колен
- Не спешите выходить в положение планки, дайте телу привыкнуть
- Сожмите пресс и ягодицы
- Выполняйте упражнение 1 минуту
Боковая планка по 30 секунд
Для каждой стороны удерживайте боковую планку 30 секунд.
- Лягте на бок. Разместите локоть под плечом, поднимите таз, упираясь на локоть.
- Ноги можно скрестить или соединить в одну линию.
- Задержитесь 30 секунд, смените сторону.
Пресс 1 минута
Выполняем поднятие корпуса. Но делаем это правильно. Руками не давим на голову, поднимаемся только за счёт мышц пресса.
- Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Руки заведите за голову.
- На выдохе сожмите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела. На вдохе опуститесь обратно.
- Держите подбородок правильно, чтобы шея напрягалась.
- Старайтесь выполнить как можно больше повторений за 1 минуту.
V подъемы 1 минута
Это подъемы из позы лежа на правом боку (правая рука вытянута перед вами), соединяем левый локоть и левое колено. На каждую сторону по 30 секунд.
Подъем корпуса с прямыми ногами 1 минута
Цель: выполнить как можно больше подъемов корпуса за 1 минуту.
- Лягте на пол, руки прямые над головой. Ноги вытянуты.
- Медленно поднимите корпус, ноги остаются прямыми.
В планке вертим бедрами 1 минута
Вот и финальное упражнение. В позиции "планка" подкручиваем одно бедро вниз, другое вверх. И так из стороны в сторону.
Итак, 6 минут смогут изменить ваше тело. Не верите, попробуйте.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
