Приветствую всех читателей и подписчиков моего канала! 👊
Все привыкли, что накачать пресс можно лишь скручиваниями и прочими подобными упражнениями. Однако, гантели так же прекрасно подходят для этих целей. Об этом рассказывает знакомый интернет-тренер Александр Алексеевич, который советует делать наклоны в стороны с гантелью для проработки боковых мышц пресса.
Качаем пресс гантелями
Когда мы наклоняемся, грудная клетка сдавливается, выжимая из легких воздух. То есть, когда мы наклоняемся — надо делать выдох, когда выпрямляемся — вдох.
Еще один важный момент — спина должна быть прямой и при выпрямлении находится под углом 90 градусов к полу. Не надо перетягивать ее в противоположную от гантели сторону.
Для чистого выполнения упражнения нужно обязательно нагружать и ту ногу, на которую не идет упор. Таз должен сохраняться на месте.
Выполняем 20 повторений на одну сторону.
Тут же, без отдыха, берем гантель в другую руку и выполняем такое же количество.
Заканчиваем подход и, в идеале, опять без отдыха выполняем еще несколько подходов — сколько сможете.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог
