Тема спины для меня периодически больная, сидячая работа даёт о себе знать. А самое вредное для спины и позвоночника — это как раз сидеть. В этом положении они нагружены даже сильнее, чем когда мы стоим. И осанка — самое малое, что может пострадать.
Тем не менее, плохая осанка может доставить массу неприятностей, одна из которых — снижение умственных способностей, так как из-за смещения позвонков нарушается процесс снабжения мозга кислородом.
Кроме того, плохая осанка вполне может стать промежуточным этапом на пути к сколиозу, остеохондрозу, кифозу (когда в грудном отделе позвоночника формируется выпуклость сзади и появляется сутулость), лордозу (когда наблюдается излишний прогиб позвоночника), горбатости, а в запущенных случаях даже к инвалидности.
К счастью, существуют упражнения, которые могут помочь избежать ухудшения осанки, а также исправить её, если ухудшение уже началось.
Я выбрала для себя одно из самых эффективных, как мне кажется, упражнений. Оно направлено на укрепление мышц корпуса, которые помогают телу и позвоночнику находиться в правильном положении, удерживая их.
Даже одного этого упражнения может быть достаточно, чтобы исправить «поехавшую» осанку. В условиях постоянного дефицита времени — это, то, что надо. Правда для его выполнения надо лечь на пол. Но оно того стоит. ))
Итак, лёжа на животе вытягиваем руки вдоль корпуса. Затем, поднимаем плечи, как можно выше и тянемся руками назад. В максимальной точке фиксируемся на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение.
Мне это чем-то напоминает упражнение «Лодочка». Эдакая «полулодочка». )) Делать его надо минимум 10 раз, постепенно (по мере укрепления мышц) увеличивая количество повторов. При выполнении стараться не делать рывков и резких движений. А ещё важно следить за дыханием и не задерживать его.
Кстати, для спины ещё очень полезны практики расслабления и снятия напряжения, которые запросто можно освоить с помощью йоги, пилатеса, цигун. Ведь многие болячки в теле начинаются как раз с перенапряжения, зажатостей, которые просто накапливаются и перетекают в более серьёзную стадию. Но это уже другая история. ))
Будьте здоровы! 💓 Ставьте лайки, если понравилось. И подписывайтесь на мой канал. )
