Середина лета. Вновь осознал что не чуть не подготовился к пляжному сезону? А так хочется заполучить желанное внимание дам...
Что нужно знать о прессе?
Пресс есть у любого человека, заветные 6 кубиков находятся под слоем жира. Для их проявления необходимо сократить свой рацион питания и увеличить физическую нагрузку.
Идеальный сайт для создания правильного и грамотного плана питания: http://3-x-15.ru/
Как сократить процент жира?
Помимо правильного питания необходимо увеличить количество нагрузки на ваш организм. В условиях вечной суеты времени на полноценные тренировки не хватает, поэтому предлагаю несколько упражнений для кардиотренировок
1. Прыжки на скакалке
2. Бёрпи
3. Прыжки с махами
Естественно, одних кардио будет мало, по возможности необходимо чередовать их вместе с силовыми тренеровками.
План двух дневной общей тренировки дома:
Первый день:
Скручивание лёжа на полу (3х12), приседания с руками на поясе (50), отжимание широким хватом (3х12), скручивание лежа на полу (3х10), прыжки на скакалке(5минут)
Второй день:
Подъём ног сидя на лавке (3х12), прыжки на скакалке (5минут), отжимания от лавки сзади (3х15), болгарские приседания (3х15), бёрпи (3минуты).
Всё это не гарантирует вам результат через неделю, но это заставит вашу жизнь изменится. Начните с малого!
Желаю всем всего доброго.
