Питание = это 70% успеха в наборе мышечной массы.
На самом деле питание, это одна из важных составляющих, но без тренировок и нормального сна не имеет такой роли...
По моему мнению, питание, это примерно 40% успеха и тем не менее, это совсем не мало.
На себе я ощутил разницу в продуктах во времена сушки и набора мышечной массы.
И могу с уверенностью сказать, что не все продукты одинаково хороши для роста мышц. Некоторые помогут вам гораздо эффективней.
1) Крупы
Можно сколько угодно говорить, что крупы - это углеводы и ничего более, но без них нам просто будет сложно тренироваться и мы просто начнем жечь белок и мышцы.
И крупы, это хороший источник энергии, клетчатки и витаминов
Просто все должно быть в меру
Да и энергия полученная из той же овсянки, намного полезней, чем из сахара.
2) Рыба или мясо, или и рыба и мясо
Как ни ругают куриную грудку, ее популярность у спортсменов все равно остается выше другого мяса.
Но только курицей, я бы не стал ограничиваться, хоть и съедаю достаточно много грудки.
Мне она нравится низким содержанием калорий, холестерина и легкой усвояемостью.
И обязательно раз в неделю кушаю рыбу.
Ведь для роста мышц нам нужен не только белок, но и жиры, углеводы, креатин и другие микроэлементы.
И как раз рыба и мясо содержит в себе больше всего креатина (который напрямую ускоряет рост мышц), а так же способствует выработки тестостерона.
Поэтому мясу и рыбе нужно уделять особое внимание в рационе, т.к. никакими протеиновыми коктейлями вы их не замените.
3) Яйца
Молоко и молочные продукты это хорошо, но кроме большого содержания жиров и низкого, белков, там нет ничего.
Максимум, я выпиваю 200 мл в день и то, когда разбавляю им протеиновый коктейль.
А вот яйца, это для меня очень крутой и недорогой источник белок, но только без желтков. т.к. их лучше не употреблять больше 2-3 штук в день.
Состав яичного белка по сути близок к составу самого мяса и усваивается нашим организмом на ура.
Так вот в 25 штуках яиц примерно 1000 гр белка, а цена получается в 2-3 раза дешевле.
А так как переваривается яичный белок в желудке раз в 5-6 быстрее, чем мясо, то съесть его за день можно гораздо больше, не растягивая при этом желудок.
Ведь чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно кушать 2-2,5 грамма белков на 1 кг нашего веса.
4) Бобовые или орехи?
Вообще и то и то очень полезная штука, да и состав их во многом схож. Примерное содержание БЖУ в них примерно одинаково.
Но есть конечно и ограничения, ведь как известно орехи можно есть не более 70-100 грамм в неделю.
Поэтому лучше отдать предпочтения бобовым, а выбрать фасоль или нут, тут уже на свой вкус.
Хотя я очень люблю миндаль за его полезные свойства, но много нельзя(
А для роста мышц бобовые очень хороший плюс, да и рацион разнообразит не теряя в общем объеме съеденных белков в сутки.
К тому же цена, гораздо ниже мяса или добавок.
Лично я считаю, что в рационе каждого, кто хочет накачать мышечную массу, должны быть эти продукты.
Я думаю, что к этому конечно вы можете добавить что-то еще и пополнить список продуктов для набора массы!
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь. Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.
Читайте так же:
Продукты для похудения. Топ-7 низкокалорийных продуктов.
