Предположим, вы давно забросили спортзал, набрали лишнего, но вдруг решили вернуть былые времена, и избавиться от отвисшего живота. Безусловно, принято решение вернуться в спортзал. Но что стоит изменить в питании, чтобы не только сжечь набранный жир, но и нарастить мышц, причем одновременно? Это возможно.
Недавнее исследование 2018 года Effects of High vs. Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program подчеркивает важность употребления бОльшего количества белка при попытке рекомпозиции (то есть увеличения мышечной массы при потере жира в организме).
Это рандомизированное исследование проводилось на женщинах, занимающихся спортом. В нем изучили влияние диеты, которая включала либо более высокое содержание белка (2,5 г/кг), либо более низкое содержание белка (0,9 г/кг) в сочетании с регулярными силовыми тренировками. Как показано на прилагаемом изображении (ниже), обе группы набрали мышечную массу, но те, кто употреблял большее количество белка, набрали значительно больше.
Более того, в группе с высоким содержанием белка все увеличивали мышечную массу, в то время как некоторые субъекты в группе с низким содержанием белка потеряли мышечную массу.
Для большинства из нас это всё не было сюрпризом, интереснее другое. Что более интересно, так это то, что группа с высоким потреблением белка так же потеряла больше жира.
Однако, нельзя не отметить, что в исследовании отсутствовала группа с умеренным потреблением белка, то есть 1.5 грамма на кг веса тела. Были две крайности - 0.9 и 2.5 граммов. Поэтому возможно, что немного меньшее потребление белка, чем 2.5 грамма на кг веса тела, оказали бы схожий эффект.
Спасибо что дочитали, надеюсь статья была полезна, или интересна. Если так, буду рад вашей подписке и пальцу вверх;)
Если есть много вопросов, для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
"Тестобустеры". Имеет ли смысл покупать? Что принимать для поднятия тестостерона?
Ошибки моих клиентов, не повторяйте их
Творог, можно ли на ночь, задерживает ли воду?
