Здравствуйте, уважаемые читатели.
Раз в неделю я провожу тренировку мышц пресса. Чаще, на мой взгляд, спортсменам после 50 и не стоит, ведь в течении той же недели, тренируя другие мышцы, мы множество раз и так опосредовано выполняем упражнения на пресс. Например, при подтягиваниях помимо широчайших мышц спины, бицепсов и дельтовидных, пресс получает очень серьёзную нагрузку. То же самое получается и при отжиманиях от пола, брусьев, хоть и направлены упражнения на грудные и трицепсы.
Конечно, если перед вами стоят амбициозные цели и в 50 лет очень захотелось иметь кубики на животе, то ради бога. Но сколько бы раз в неделю вы не занимались, если не наладите питание, у вас их не будет, они спрячутся за слоем жира.
Вывод первый, для кубиков нужно следить за приёмом и расходом калорий, а уж потом всё остальное.
Вывод второй - возрастному спортсмену одной целенаправленной тренировки в неделю достаточно. Чтобы пресс получил оптимальную нагрузку, тренировка должна быть всецело посвящена мышцам живота и длиться не менее 20-30 минут.
Вот мой тренировочный план на мышцы пресса.
Если в зале, то я использую тренажёр , который показан на фото в превью. Это упражнение я делаю в 6 подходах по 15 повторений. Нагрузочные веса выбираю так, чтобы последний подход был в отказ, да и предпоследний где-то около этого.
Далее поднос ног на брусьях и тоже шесть подходов. Количество раз - в зависимости от состояния. Поскольку мышцы уже достаточно выработаны первым упражнением, то второе в каждом подходе получается в отказ.
Если же я занимаюсь дома, то тут очень много изометрических упражнений. Это уголок на перекладине на максимальное время и на полу тоже в максимум.
После этого поднос ног к перекладине в 6 подходах по 6-8 повторений. Опять же уголками я выматываю мышцы до предела, а потом полирую их подносами. К концу тренировки я уже выжатый лимон и неделю меня не кантовать.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.