Что это за зверь такой? Говорят, что после тренировки надо заниматься растяжкой, а другие рекомендуют побегать на беговой дорожке. Так как же правильно?
Заминка - это противовес вашей предыдущей работе, возвращение мышц и в целом организма в физиологически комфортное состояние. В зависимости от вида тренировки, должны отличаться и заминки.
Если тренировка состояла в основном из кардио-упражнений, то у вас учащался пульс и повышалась температура тела. В данном случае заминка нужна для того, чтобы постепенно остудить мышцы, плавно нормализовать пульс, вернуть ровное дыхание. Резкое прекращение кардио-тренировок приводит к перегрузке сердца. Ваша задача во время заминки выполнять низкоинтенсивные кардио упражнения, а завершить можно расслаблением с помощью растяжки.
Если вы занимались стрейтчингом, то ваши мышцы удлиннялись и расслаблялись. В таком случае лучшей заминкой послужит лёгкое кардио, для возвращения мышцам тонуса. Можно немного попрыгать, неторопливо пробежаться или чуть-чуть поскакать на прыгалках.
Если ваша тренировка была в основном силовая, то мышцы напряглись и укоротились. И лучшей заминкой будет растяжка, которая расслабит и удлинит мышечные волокна. Это поспособствует более быстрому восстановлению, поддержит подвижность суставов и эластичность мышц, что свою очередь окажет благотворное влияние на общее здоровье и спортивный результат. Особое внимание в заминке-растяжке уделите тем мышцам, на которые была направлена ваша тренировка, тем, которые зажаты более других.
Танцы и многие виды спорта часто совмещают в одном уроке все варианты нагрузки: и кардио, и силовые упражнения, и стрейтчинг. В таком случае, главное, чтобы заминка позволила нормализоваться пульсу, температуре тела и привела мышцы в нейтральное состояние (не перенапряженное, и не вялое). Задача непростая. И порой индивидуальная! За одно и то же занятие, один человек может перенапрячь мышцы, а другой перерастянуть, а кто-то дольше других восстановливает дыхание и пульс.
Поэтому важно не только слушать тренера и хореографа, но и принимать во внимание собственные ощущения! Особенно во взрослом возрасте, когда здоровье уже не идеально, и в теле появляются разного рода дисбалансы.
Потому некоторым людям после группового занятия целеесообразно уделить внимание индивидуальной заминке, которая требуется именно этому человеку. Прислушивайтесь к телу, и в скором времени оно само начнёт давать вам подсказки.
Больше интересной информации в моём аккаунте инстаграм @trener_kristina
Зачем нужна разминка.
Упражнения для ягодиц.
Растяжка для Буратино. Как тянуть жёсткие мышцы?
