Стройная талия и подтянутые бедра с ягодицами желание многих представительниц прекрасного пола.
Простое упражнение «Лягушка», которое стало известно благодаря кундалини-йоге, прорабатывает не только указанные зоны, но и также:
- является профилактическим и лечебным упражнением при варикозном расширении вен;
- улучшает работу сердца;
- профилактическое упражнение против рака груди;
- улучшает кровообращение;
- заряжает организм энергией.
Безусловно, как и любое физическое упражнение «Лягушка» имеет свои противопоказания:
- боль и заболевания в коленных суставах;
- головокружение.
Техника выполнения упражнения «Лягушка»:
1. Исходное положение – сидя на корточках. Пятки ног соединены вместе, колени развернуты, упор стопы на носочки. Руки расположены перед собой и упираются на кончики пальцев. Взгляд направлен перед собой.
2. На вдохе таз поднимается вверх, голова опускается вниз. Важно! Постановка ног остается прежним: пятки вместе, упор стопы на носочки.
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
Для достижения результата упражнение «Лягушка» следует выполнять ежедневно. Количество повторений зависит от уровня физической подготовки, если вы новичок, то начните выполнять по 10-20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Продвинутые практики в кундалини-йоге выполняют данное упражнение по 26, 54 или 108 раз.
Вол время выполнения «Лягушки» следите за своим дыхание, оно должно быть ровным, глубоким. В случаи появления головокружения упражнение необходимо сразу прекратить и побыть в покойном положении 5-10 минут.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.
