Самый большой миф в наше время заключается в том, что набрать вес легче, чем похудеть. Заблуждение, продолжающееся некоторое время, набирает вес здоровым способом чрезвычайно трудно и является задачей для тех, кто направляется к этому путешествию.
Это происходит потому, что размер желудка "худого" человека невелик, и увеличение аппетита является проблемой. Во-вторых, даже если худой человек имеет правильный аппетит, где он балуется всевозможными продуктами, все же он не способен набрать вес. Много раз они в конечном итоге набирают нездоровый жир, что гораздо опаснее для них, чем набирать вес.
Существуют различные причины, из-за которых человек может иметь недостаточный вес: неадекватные пищевые привычки, длительные промежутки времени между приемами пищи, плохой выбор продуктов, отсутствие надлежащего количества калорий внутри и вне калорий, нарушение всасывания продуктов, которые он в настоящее время ест, длительные заболевания и страдание от расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия или булимия.
Важно понимать, что правильный набор веса, а не зацикливание на нездоровой пище-это лучший выбор для вашего организма, чтобы уберечь себя от склонности к таким заболеваниям, как диабет и щитовидная железа, которые может получить даже самый худой человек в комнате. Это происходит потому, что, потакая нездоровой пище, вы также создаете дефицит питания, который может привести к проблемам образа жизни, таким как щитовидная железа и диабет.
Ниже приведены советы и рекомендации, которые следует иметь в виду, желая набрать вес здоровым способом.
1. Люди могут иметь недостаточный вес по разным причинам: как уже упоминалось выше, понимание своего тела перед началом чего-либо очень важно. Первое, что нужно сделать, - это добраться до корня проблемы. Необходимо знать, почему ваше тело не в состоянии набрать вес. Проконсультируйтесь с вашим диетологом и вашим семейным врачом, чтобы проанализировать основную проблему.
2. Самая большая ошибка, которую может совершить худой человек, - это думать, что никакая пища не повлияет на его организм. Даже самые худые тела имеют тенденцию обзаводиться некрасивым брюшком, и очень важно не дойти до этой стадии. Это происходит потому, что брюшко просто означает, что висцеральный и подкожный жир в вашем теле увеличиваются, что не является здоровым признаком. Наряду с этим, это также признак того, что вы можете постепенно вести к ослаблению мышц. Поэтому очень важно ежедневно участвовать в комплексе кардио -, силовых тренировок и упражнений, повышающих гибкость.
3. Поднимите вес для тощей массы: другими словами, это означает количество веса, которое несет ваше тело, которое не является жиром. Поэтому конечной целью является увеличение мышечной массы тела. Для этого вам придется заняться тяжелой атлетикой. Это должно включать в себя такие упражнения, как приседания, становая тяга, жим, подтягивания, ряды, провалы, рывки, чистки и рывки. Эти упражнения помогут задействовать несколько мышц и одновременно запустить гормональную систему реагирования.
4. Упражнения для начинающих:
Первый сет
Присед 5х5
Подтягивания 5х5
Накладной пресс 5х5
Второй сет
Присед 5х5
Становая тяга 1/2 / 3x5 (ваш выбор; становая тяга может быть невероятно утомительной, а с истощением приходит плохая форма, поэтому будьте осторожны; иногда лучше делать действительно тяжелую нагрузку для одного набора)
Жим лежа 5х5
Третий сет
Присед 5х5
Подтянуть 5х5
Накладной пресс 5х5
Выполняйте эту последовательность каждую неделю (возможно, в понедельник, среду, пятницу) и неуклонно увеличивайте вес с каждым сеансом. Как только вы добьетесь прогресса, не стесняйтесь добавлять другие упражнения, такие как провалы или более Олимпийские подъемы.
5. Здоровое питание: рынок загружен пищевыми добавками, которые могут обещать вам увеличение веса в кратчайшие сроки. Но важно помнить, что многие из этих пищевых добавок полны синтетических питательных веществ, которые могут временно набрать вес, но навсегда разрушить ваше здоровье. Поэтому проконсультируйтесь с вашим диетологом или семейным врачом, прежде чем употреблять что-либо. Во-вторых, эти добавки пригодятся только тогда, когда ваша диета будет на месте. Ваше тело нуждается в правильном количестве белков, жиров и углеводов. Придерживаясь здоровой диеты, включающей орехи и молочные продукты и исключающей алкоголь, вы получите более быстрые результаты.
6. Ешьте меньше: Еще один большой миф для худых людей, который нужно правильно разобрать, - это потребление продуктов в больших количествах, чтобы набрать вес. Употреблять вредную пищу в огромных количествах и предполагать, что она не повлияет на ваше тело, глупо. Лучший способ набрать вес-это разделить свою еду на более мелкие кусочки, чтобы избежать нездоровых перекусов. Это лучший вариант, чтобы пойти на продукты, которые являются питательными веществами и калорийными плотными, чем на продукты, которые загружены нездоровыми калориями. Худой человек, который предается нездоровым привычкам в еде, так же подвержен болезням образа жизни, как и любой тучный человек.
7. Ешьте здоровые жиры: лучший способ включить здоровые жиры в свой рацион-это есть яичные желтки, мясо с животными жирами, кокосовое масло и другие полезные жиры. В том числе фрукты, такие как бананы и саподилла, также помогут. Однако их потребление должно быть умеренным.
8. Увеличьте потребление белка: идеальное потребление для любого тела, несмотря на то, что оно худое, тучное или здоровое, составляет 1 г/кг. Это основное требование, которое должно выполняться ежедневно. Это не только обуздает ваши ненужные боли в мышцах, которые заставляют вас питаться нездоровой пищей, но и поможет вам поддерживать здоровый вес тела с худой массой тела. Белки-это строительные блоки нашего тела, и если ваше тело будет голодать, оно никогда не сможет достичь своего самого здорового состояния. В том числе тофу, панир, курица и овощи, такие как шпинат, помогут вам справиться с ежедневным потреблением белка
9. Продукты, богатые калориями: есть два различных типа калорий: пустые и здоровые. Пустые калории-это те, которые мы получаем из обработанных продуктов и жидкостей, в то время как здоровые калории-это те, которые мы получаем из натуральных продуктов, таких как овощи и фрукты. Некоторые примеры-сыры, масла, бананы, домашние масла, такие как арахисовое и миндальное масла.
10. Ежедневные советы: для того, чтобы набрать вес, рекомендуется придерживаться некоторых основ. Например, не загружайте свою тарелку ненужными продуктами, такими как шоколадные батончики и консервированные соки, просто чтобы быстро набрать вес. Включение здоровых калорийных продуктов, таких как йогурт, поможет вам набирать вес постепенно, но постоянно. Ежедневное употребление трех-четырех порций фруктов и овощей не только поможет вам обуздать свой голод к нездоровой пище, но и обеспечит вас необходимыми питательными веществами.
11. Нездоровые привычки для набора нездорового веса: как уже упоминалось выше, тощие или худые люди, как правило, имеют неправильные представления о том, чтобы быть "здоровыми". Быть здоровым не означает быть толстым для худых людей и наоборот. Некоторые вредные привычки, которые вам нужно будет сразу же стереть, таковы:
-Пропускать завтрак
- Прием пищи в нечетное время
- Переход на аварийные диеты
- Ешь слишком много всякой дряни
- Заканчивать еду из-за давления сверстников
- Недостаток сна
12. Конечный результат: в конце дня ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы набрать вес, при котором ваше тело подтянуто и изогнуто в нужных местах. Как худой человек, если вы набираете вес вокруг своей брюшной области, то есть проблема. Этот процесс может быть чрезвычайно медленным, так как поглощение пищи у худых людей происходит медленнее, поэтому важно сохранять терпение. Чтобы отслеживать свою производительность, нажмите на картинку до и нажмите на нее после первых 3 месяцев.
