Упражнение в хатхе-йоге называется «Маюрасана» или в переводе с санскрита «Поза Павлина».
Выполнение этого статического упражнения укрепляет кисти рук, мышцы живота, спины и предплечий. В процессе выполнения требуется выдержать вес тела за счет пресса. Мышцы живота испытывают сильное давление локтей. Сохраняйте баланс тела в горизонтальном положении не более 10 сек. Во время исполнения упражнения задержите дыхание.
Исходное положение
Сядьте на пятки с широко раздвинутыми коленями. Ладони расположите между коленями. Мизинцы соприкасаются между собой.
Техника выполнения
- Соедините локти, приподнимите таз и опуститесь на локти животом.
- Опустите голову на пол и вытяните ноги.
- Поднимите голову от пола и, задержите дыхание, уравновесьте ноги и туловище, опираясь на руки. Поднимите ноги.
- Задержитесь на несколько секунд в горизонтальном положении. Опустите ноги на пол. Сядьте на пятки и восстановите исходное положение.
Сделайте несколько повторов.
