Доброго времени суток, дорогие читатели!
Сегодня разберёмся кому подойдут тренировки на голодный желудок, а кому стоит воздержаться.
Когда разговор заходит о тренировках натощак, обычно рассматривается утреннее кардио - пробежка, вело или плавание. По этой причине дальнейшая информация будет представлена в контексте такого вида тренинга.
Кстати о роли тренировок в процессе жиросжигания у меня есть отличная статья:
2 вида тренировок для наилучшего сжигания жира!
Но я отвлёкся, вернёмся к нашим "голодным играм"😁
Для чего тренироваться натощак
Логика тренировки на голодный желудок простая. С утра в наших мышцах - минимальное количество гликогена. Гликоген это главный источник энергии в обеспечении мышечной деятельности.
Так как уровень его низкий, в качестве энергии организм сразу же начинает использовать жир. Но не всё так просто и радужно. Факторов влияющих на эффективное использование жира в качестве энергии несколько, а именно: возраст, скорость метаболизма, количество подкожного жира, режим питания отдельного человека.
Одним из главных популяризаторов теории о тренировках натощак, стал американский предприниматель и автор многочисленных публикаций по спортивному питанию - Билл Филлипс.
В своей книге "Тело для жизни" он утверждает, что эффективность двадцати минут интенсивного кардио, намного эффективнее часовой тренировки после приёма пищи.
В исследовании 2014 года, проведённого "Международным сообществом спортивного питания", в ходе эксперимента было установлено, что время и условия тренировок, не влияют на состав жировой массы тела. Главными факторами эффективного жиросжигания как всегда остались: дефицит суточной калорийности и высокий уровень физической активности.
Всё это говорит о том, что вопрос об эффективности тренировок на голодный желудок до сих пор открыт и мнения в фитнес-сообществе по этому поводу расходятся.
Кому это может помочь
Эффективны тренировки на голодный желудок для тех у кого нет проблем с лишним весом и метаболизмом, а так же хорошая чувствительность к инсулину.
В таком случае тренировка натощак поможет избавиться от небольшого количества подкожного жира, который, как правило уходит очень трудно.
Кому это навредит
Здесь уже список противопоказаний к такому тренингу внушительнее:
- Людям с диабетом и преддиабетом. Занятия могут спровоцировать приступ тошноты, головокружения, резкого падения уровня сахара в крови.
- Людям следящим за мышечной массой. Организм в качестве энергии помимо жира, будет использовать собственный мышечный белок, что несомненно скажется на проценте сухой мышечной массы.
- Утром, повышена концентрация гормона стресса - кортизола. В результате утренней тренировки неизрасходованные жирные кислоты могут скапливаться в области талии так и не добравшись до жирового депо. Тем самым происходит обратный нашим ожиданиям эффект. Подобное может происходить при высоком проценте подкожного жира
Советы
Вот на, что следует обратить внимание если вы решили попробовать такой вид тренировок:
- Предпочтение отдавайте кардио - тренировкам с низкой и средней интенсивностью
- Продолжительность занятия не менее 30 минут и не более 60 минут
- Перед тренировкой выпейте 1-2 стакана воды
Заключение
Друзья помните, что на процесс избавления от жира, прежде всего влияет наш образ питания и физическая активность. Тренировка натощак может быть как эффективная так и нет, всё это индивидуально и рассчитывать на 100% эффект не стоит.
Предложенная в статье методика тренировок носит больше ознакомительный характер. Перед любыми экспериментами над своим организмом, стоит проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования.
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни.
