Абсолютно у каждого человека присутствует целлюлит. У женского пола он более выражен, чем у мужчин.
У разных девушек он выглядит по-разному – у кого-то бугристая кожа на ягодицах, бёдрах и ногах, кто-то имеет ровную кожу. Выраженность целлюлита не зависит от возраста и массы. Но помочь скрыть его могут физические упражнения, а именно силовые тренировки. Вот одни из самых эффективных упражнений:
1. Приседания
Это упражнение направлено на максимальную работу мышц в области ягодиц и бёдер. В результате сокращения мышц увеличивается кровообращение, и жировые клетки растворяются. Во время этой тренировки можно израсходовать больше калорий.
1) Расставить ноги по ширине плеч, колени направлены вперёд.
2) Отвести таз назад, сгибая ноги в коленях.
3) Опуститься вниз до тех пор, пока бёдра не будут перпендикулярны голеням.
4) Через секунду подняться, отталкиваясь от пола.
5) Повторить 15 раз.
2. Плие
Вид приседаний, которые прорабатывают внутреннюю поверхность бедра. Даже если эта зона не проблемная, рекомендуется включать в свой комплекс это упражнение.
1) Поставить ноги на ширину плеч, направляя колени в сторону носков.
2) Поставить ноги чуть шире, ступни развернуть в стороны.
3) Опускаться вниз, держа спину ровно.
4) Таз не должен отводиться назад.
5) Задержаться в нижней точке.
6) Подняться вверх с помощью сжатия ягодиц.
7) Повторить 20 раз.
3. Сплит
В этом упражнении задействуется другая группа мышц. В качестве инвентаря потребуется опора. Также можно использовать дополнительный вес.
1) Встать спиной к опоре
2) Сделать шаг вперёд.
3) Положить на инвентарь одну нижнюю конечность, направленную носком вниз.
4) Сгибать другую ногу.
5) Опуститься до состояния параллели с полом.
6) Задержаться, а затем вернуться в исходное положение
7) Выполнить 30 раз (15 повторений на одну ногу).
4. Ягодичный мостик
Ягодичный мост это изолирующее упражнение для ягодиц, без него тренировки были бы неполноценными.
1) Лечь на пол.
2) Согнуть колени, при этом стопы упираются в пол.
3) Сделать вдох
4) На выдохе толкать таз вверх
5) Выпрямить тело от колен до лопаток.
6) Остаться в верхней точке на несколько секунд.
7) Медленно опуститься в исходное положение.
8) Выполнить 30 раз.
5. Выпады
Сильно действенные упражнения, задействующие квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов, новички выполняют обычные.
1) Боковые – могут устранить проблемные зоны на ягодицах
I. Поставить ноги широко.
II. Согнуть одно колено, отвести таз назад.
III. Вес тела смещается назад, но другая конечность остаётся прямой.
IV. В этом положении немного пружинить.
V. Вернуться в начало.
VI. Выполнить 20 раз (10 повторений на каждую).
2) Перекрёстные – помогут уменьшить галифе
I. Ноги по ширине плеч.
II. Руки вытянуть перед собой.
III. Перенести вес на одну ногу.
IV. Сделать шаг другой конечностью назад, сгибая колено.
V. Вернуться в начальное положение толчком.
VI. Выполнить 20 раз.
Чтобы тренировка действительно помогала, необходимо выполнять упражнения по 3 подхода, 3 раза в неделю.
Буду рада, если вы поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!
