Это самое древнее упражнение в железном спорте. Одно из первых упражнений появившемся у людей в соревновательном виде.
Согласно одной легенде, у первобытных людей был такой обычай. Если какой-нибудь чужак и отшельник хотел остаться жить в их племени. То ему предлагали пройти обряд, своего рода тест на силу! Его подводил к большому камню и предлагали его поднять. Если новичок справлялся и поднимал этот валун, его зачисляли в племя, делились с ним добычей, брали охотиться. А если не справлялся с этим упражнением, то увы был изгнан из племени, как слабый и никчёмный!
Нужно отметить, что и на сегодняшний день по этому упражнению проходят соревнования, только место камня заняла штанга.
Становая тяга это упражнение, которое как никакое другое определяет настоящую силу. Оно задействует как мышцы нижней части тела, так и верхней. И выполнить повторение в нечистом виде тут не получится. Ни какое другое упражнение не может похвастаться тем же. Ведь во всех остальных упражнениях можно сфилонить и использовать читинг, например. После тренировки от этого упражнения хорошо болят мышцы спины - от трапеции и до поясницы. Это самое эффективное базовое упражнение, тренирующее силу, и развивающее массу, в арсенале любого посетителя тренажерного зала.
Но нужно помнить, что за всё нужно платить! И за свою эффективность становая тяга платит травма опасностью. Очень много суставов подвергаются риску и особенно поясница.
Правила и рекомендации.
- Если вы занимаетесь часто - 4 раза в неделю и более, то не стоит делать становую тягу чаще 1 раза в 2 недели. Чтобы лучше восстанавливаться.
- При выполнении нужно строго следить за техникой, не допускать перекосов и округление спины. Обязательно пользоваться тяжёло атлетическим поясом.
- Диапазон повторений нужно использовать не большой, так как упражнение силовое. Обычно его выполняют по схеме 5 по 5. Реже 4 по 6-8. Но это только в том случае если ваша цель не развитие большей силы.
- Отдыхать между подходами стоит подольше обычного. 3-5 минут.
- Не стоит делать упражнение до полного отказа. Так как это может нарушить технику, а такое нарушение пагубно травмой.
Вот такое древнее упражнение - актуально и по сей день. Надеюсь вам понравилась статья и будет полезна. Поделитесь своим мнением в комментариях. И подпишитесь на канал, чтобы получать регулярно полезную информацию. Я благодарю вас за внимание, и желаю вам отличных спортивных результатов и крепкого здоровья.
Рекомендую вам также прочесть:
Главные преимущества натурального тренинга!
Тайна длинного сета! Примеры его применения.
Обзор лучших программ тренировок.
