На улице подходит к концу второй месяц лета, жара душит, духота стоит в воздухе, но никак не хочется снижать достигнутые результаты в осенне-зимний период.
Чтобы тренировки радовали, приносили удовольствие и наблюдался дальнейший рост прогресса, необходимо запомнить 10 простых советов для поддержания хорошей формы и прекрасного самочувствия:
1. Дышащая одежда
Никакой синтетики, лучшим вариантом будет влаговыводящая одежда, хлопковая на крайний случай, ведь потея она начинает тяжелеть. Под лучами солнца не лишним будет использование кепки.
Толщину одежды подбирать тонкую и лёгкую по весу, что касается обуви, то кроссовки должны быть свободными, ведь под действием жары и нагрузки, стопы и пальцы могут отекать. В противном случае ноги сдавит и нарушится кровообращение.
2. Грамотное распределение нагрузок
Не стоит игнорировать разминку, некоторые думают, что в жаркое время мышцы и так хорошо разогреты и не требуют дополнительного «размятия», но это не верно.
Кардионагрузки в жаркое время особенно тяжелы, поэтому необходимо выполнять их в раннее утро или поздний вечер. Также вместо классического бега, можно перейти на велосипед или плавание.
На время жары исключите применение дроп-сетов и суперсетов, а также круговых тренировок, они сильно учащают сердцебиение и температуру тела. Кроме этого между подходами в 1,5 раза увеличивается время отдыха и вместо длительный 3 разовых сессий в неделю, устройте короткие по 4-5 раз.
Если количество рабочих подходов было 4-5, целесообразно снизить до 2-3. Вместо 12-15 повторений, лучше взять вес поболее и сделать 5-6 повторов.
3. Правильное время и место тренировок
Если тренировка проходит в тренажёрке, важна чтобы работал кондиционер с хорошей вентиляцией. Потому что охлаждённая температура — это хорошо, но кондиционер не способен пригнать свежий воздух в помещение.
При тренировках на улице, важно выбирать затемнённые участки, желательно возле водоёмов. Идеальное место лесополоса возле озера или реки.
Тренировочный процесс лучше проводить после 19:00 вечером и в утреннее время до 9:00.
4. Хороший тормоз
Если пошло ощущение головокружения, тошноты, резкой слабости, не стоит геройствовать, сразу необходимо остановиться, выпить воды, спрятаться от прямых лучей солнце, смочить лоб, затылок и шею, а также глубоко подышать.
5. Вода
Это такой же важный атрибут, как валерьянка при проблемах с сердцем. Одна должна быть на тренировках обязательно, пить не тогда, когда захочется, а каждые 5-10 минут маленькими глотками.
Не стоит брать с собой ледяную воду, комнатная температура или слегка охлаждённая лучший вариант.
6. Использовать хитрости
Во время тренировок слегка смачивать шею или взять с собой бутылку с замороженной водой и прикладывать её к затылку, на ноги и в область груди.
Также если позволяет возможность в процессе тренировки, смочить ноги прохладной водой, это снизит их отёчность и позволит лучше тренироваться.
7. Защита от солнца
Пользоваться защитным кремом необходимо не только на пляже, но и во время тренировки на открытом воздухе. Это не уменьшит результат тренировок и лишним не будет точно.
8. Уделить время адаптации
Не стоит сломя голову быстро набирать темп тренировки, необходимо 10-15 минут начать в лёгком темпе, чтобы тело адаптировалось к нагрузкам в жаркую погоду.
9. Летние виды спорта
Если лето — это жара, почему бы не заняться водными видами спорта. Плавание, катание на лыжах, скейтбордах, плавание на байдарках, хорошо поддержат мышцы в форме и окажут полезную нагрузку на сердце.
Большой плюс в том, что в воде не ощущается пот, поэтому свежесть тела обеспечена
10. Всё внимание пульсу
Для этого лучше приобрести пульсометр и держать сердцебиение на уровне 120-140 ударов. При зашкаливании ударов в минуту, необходимо снизить темп, тем более указанный диапазон сердцебиения, считает оптимальным при сжигании лишнего жира.
Узнавайте больше став подписчиком канала и посещая сайт Бомба тело.
Какие бы вы хотели увидеть темы или получить ответы на волнующие вопросы? Напишите в комментариях…
Посмотрите на фигуру Валерия Леонтьева, как он питается, чтобы в 71 выглядит на 30.
