5-топ упражнений для укрепления спины!

Я покажу несколько упражнений, которые помогут оздоровительным действием для вашей спины.

Я уже писала, какие главные мышцы спины задействованы когда мы двигаемся и занимаемся спортом. Напомню, это трапециевидные, ромбовидные, широчайшие.

Когда я занималась профессионально спортом мне не помогали никакие упражнения, а точнее я пренебрегала наверно ими. Потому что сейчас мое состояние в теле улучшилось. Я стала больше времени уделять растяжке. Она всему голова конечно. Но упражнение на стабилизацию очень хорошо укрепляют наши мышцы.

Вот одни из, которые помогут вам чувствовать себя лучше:

1.

лодочка лежа на животе. Поочередно поднимаем крест на крест правую и левую ногу, потом меняем.

Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз.

Эти упражнения задействуют ягодичные мышцы, длинные мышцы спины, плоскую мышцу живота. Польза этих упражнений в том, что они они задействуют не только поверхностные мышцы, но и постуральные. Постуральные -это мышцы, которые расположенные внутри тела, рядом с позвоночником. И благодаря этим мышцам человек может держать вертикальную позу при ходьбе.

ногами упираемся в пол, руки согнуты в локтях, поднимаем грудну

Выполняем упражнение медленно, чувствуем как прорабатываются наши мышцы. Делаем 20 повторений.

В

Выполняем упражнение по 15-20 раз на каждую сторону.

Прежде чем приступать к тренировке, изучите правильное выполнение техники. Плюсы в этих упражнениях также в том, что они не перегружают наши суставы.

Спасибо, что прочитали до конца! Ставьте лайк, если было полезно!

Переходите на мой Инстаграм sundragon