Сегодня поговорим о том, что мы должны делать сразу после тренировки. Независимо от вида спорта - хоть бег, хоть силовая, хоть велосипед, - вам помогут несколько основных привычек, позволяющих получить максимальную отдачу от каждой тренировки.
Растяжка
Многие люди честно разминаются в начале тренировки, но сразу после её окончания они направляются в душ. Тем не менее, растяжение после физической нагрузки иногда более важно, чем до неё.
Если пренебрегать растяжкой, вы можете не получить желаемых результатов. Мышцы слишком напряжены и если их не растянуть, восстановление замедлится. Из-за недостаточного восстановления, на следующий день вы будете чувствовать усталость и скованность.
Если постоянно игнорировать растяжку, вы рискуете получить травму. Сразу после тренировки, когда мышцы ещё тёплые, сделайте хотя бы десять минут растяжки, и ваше тело поблагодарит вас за это. Хорошо помогают фрагменты упражнений из йоги. Нужно не спеша потянуть все группы мышц.
Массаж мышц
Если у вас нет доступа к регулярному массажу, то категорически рекомендую использовать массажный ролик, как дополнение после растяжки. Он заменит спортивный массаж и тоже поможет восстановлению.
Прокатывать мышцы на массажном ролике нужно после выполнения базового комплекса растяжки. В некоторых местах вам будет больно, и это повод уделить им побольше внимания.
Завершайте тренировку постепенно
Не переоценивайте свои силы. Не нужно под занавес взвинчивать темп, чтобы «выложиться по полной». Лучшее решение - постепенно снижать интенсивность тренировки, что гарантирует безопасное и естественное возвращение частоты пульса к норме.
Тело нуждается в «топливе»
Некоторые люди чувствуют голод после тренировки, другие настолько истощены, что даже не думают о еде. Часто звучит мнение о том, что нельзя есть после тренировки, чтобы не набирать вес снова.
Многие новички либо полностью пропускают прием пищи после тренировки, либо, наоборот, употребляют нездоровую пищу, полагая, что они заслуживают должного вознаграждения после физической активности. Ни одна из этих процедур не является правильной.
Наиболее полезно будет, если в первые полчаса после тренировки у вас будет возможность закрыть «белково-углеводное окно» - то есть восполнить затраты энергии. Но не набрасываться как бешеный на еду, а просто насытить организм нужными элементами. Следует предпочесть правильную еду с высоким содержанием белка и медленных углеводов, типа курицы с гречкой.
Таким образом, чтобы правильно завершить тренировку, нужно снизить её интенсивность, или провести заминку. После этого хорошо растянитесь, а забитые мышцы прокатайте массажным роликом. И не забудьте перекусить, с упором на белки и углеводы. Так вы получите максимальную пользу от тренировок.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.
