Доброго времени суток, дорогие читатели и подписчики моего канала! Гипертония – знакомый недуг для людей, чем возраст уже перевалил за 50+ лет. В настоящее время болезнь не только приводит к нежелательным последствиям, таким как инфаркт миокарда или же кровоизлияние в мозг.
Страшнее тот факт, что болезнь молодеет с каждым десятилетием. А связано это по большей части с неправильным образом жизни большинства людей.
Особенно это актуально в настоящее время, когда все по сути сидят дома и гиподинамия или отсутствие движения составляет 80 процентов, а то и больше всего распорядка дня. Плюсом сюда добавим возможное неправильное питание в купе с перееданием.
Но про еду чуть позже. В этой статье мы коснемся наилучшей методики в плане профилактики заболеваний сердца и снижения давления.
Конечно, вы правильно подумали, речь зайдет о физической нагрузке. В нашем случае про физкультуру, не про перечень упражнений, которыми можно травмироваться, нет.
Если у вас начальная стадия гипертонии или же вы хотите профилактировать развитие болезни в будущем, то эти два упражнения подойдут как нельзя кстати.
Первое из них каждый из нас хорошо знает. Отжимания от стула или кровати. Обязательно смотрите по своим силам, если не можете от этих предметов совершить необходимые действия, то можете начать отжиматься от стены. 5 раз по 5 повторений.
Перед тем, как приступить к выполнению, обязательно разомнитесь. При отжиманиях задействуются большие и малые грудные мышцы плюс мышцы плечевого пояса.
Так что вторым упражнением и одновременно подготовительным этапом для отжиманий будут являться махи руками от груди. Встаем таким образом: ноги на ширине плеч, руки находятся в разведенном положении. И на раз-два повторяем разведение и сведение рук, будто бы обнимаем себя. Уверен каждый из нас выполнял похожее упражнение на физкультуре. При сведении рук на грудной клетке не забывайте дышать, делая громкий выдох, а при отжиманиях выдох производится на подъеме.
Таким образом, делая по 5 раз ежедневно с перерывом на 30 секунд для каждого упражнения, через какое то время вы почувствуете себя лучше и показатели тонометра придут в норму.
Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с кардиологом. В случае ухудшения состояния прекратить выполнение отжиманий и разводки рук.