Разминка. Быстрая ходьба на километр, потом уже в зале сделал растяжку на ноги. Махи руками с гантелями для плечевого пояса. Поднимание коленей к локтям в висе на перекладине и гиперэкстензия в форме круговой тренировки. Сделал 7 кругов и по 10 повторений каждое упражнение.
Основной блок.
Жим лежа штанги. 6 подходов по 10 повторений. Пока идёт тяжело, нет чувства выбрасывания, хотя боль в целевых мышцах почти исчезла.
Круговая интервальная тренировка. Три упражнения. Очередность
Швунг штанги 30 кг
Махи гирей 24кг
Выпрыгивания одной ногой вверх стоящей на скамье 40см со сменой ног.
Швунг и махи гирей делал так 21 - 15 - 9, а выпрыгивания 20 - 16 - 10.
Отдых между упражнениями и кругами был от 10 до 30 секунд, только на восстановление дыхания. Выполнил достаточно легко и быстро.
Блок статодинамики (СтД)
Поднимание-опускание выше и ниже параллели полу прямых рук с гантелями - одна серия. Делал с уменьшением веса гантелей в каждом подходе на один кг т.е. 5кг - 4 кг - 3 кг в серии
Бицепс со штангой СтД - одна серия.
Разгибание рук вниз на тренажёре (трицепс) - одна серия.
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия.
Тренировка закончена.
