Столько времени будет достаточно, чтобы держать пресс в форме. Нужно только настроиться на ежедневные тренировки. Комплекс состоит из 5 упражнений. Этому меня научили на трениеровках в зале. У меня в картинках. Каждое упражнение по 45 секунд, перерыв по 15 секунд. После тренировки нужна заминка. Итак, поехали:
вертикальная планка на вытянутых руках, плечо и кисти на одной линии
планка на согнутых локтях, локоть и плечо так же на одной линии. в этом положении необходимо крутить тазом попеременно в одну и другую сторону
статичная планка на локтях, таз и живот подкручены
боковая планка на левой стороне. плечо и локоть на одной линии, правая рука либо вверх, либо на талии, левая нога может быть согнутой в колене или быть прямой и образовывать одну линию с корпусом, правая нога прямая
аналогично с правой стороной.
Всем отличной формы!
#планка #тренировки дома #фигура мечты
