Здравствуйте всем, кто зашел на наш канал в поисках эффективных тренировок и дельных советов по ЗОЖ!
Сегодня мы хотим познакомить вас с замечательной девушкой, специалистом в области фитнеса и здорового образа жизни, дипломированным диетологом и автором блога на ютуб "FitnessoManiya" Яниной Скрипник.
Мы проанализировали количество комментариев, положительных оценок и подписок на этот блог и сделали вывод, что Янина Скрипник заслуживает доверия и того, чтобы к ее советам прислушивались, а тренировки использовали.
Скажем вам по секрету, что авторы канала "Звёздный фитнес" тоже занимаются вместе с Яной, а ее советы по питанию и здоровому образу жизни ни раз были проверены на практике и принесли только положительный результат.
И нет, это не реклама "Фитнесомании", а всего-лишь небольшая подсказка тем, кто хочет быть стройным, но по каким-либо причинам у него это пока не получается.
Но перейдем непосредственно к теме этой публикации - зона галифе или "ушки" на бедрах.
Эта область у многих женщин (и некоторых мужчин) является проблемной. Янина Скрипник утверждает, что, в первую очередь, это связано с генетическими особенностями организма, а потом уже с неправильным образом жизни.
Неправильный образ жизни - это, конечно же, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если мы часто сидим у компьютера или телевизора и жуем пироженки, булочки и печенюшки, запивая все это колой, то "попины уши" нам обеспечены. А это именно та зона, в которой максимально скапливается жир. Не меньше, чем на животе.
Что же советует Янина Скрипник в борьбе с жировыми отложениями в зоне галифе?
1. Урегулировать питание
Важно исключить из рациона копченые, соленые продукты, газированные напитки, сдобу, сладости, фастфуд и различные соусы.
Питание должно быть дробным - 4-6 раз в день. В ежедневный рацион должны входить: клетчатка, полезные углеводы, свежие ягоды и фрукты, белок.
Главное правило - создать дефицит калорий, то есть потреблять калорий меньше, чем расходовать.
Массу полезных рецептов для правильного питания можно найти на канале "Моя домашняя кухня".
2. Регулярно тренировать внешнюю часть бедра силовыми упражнениями
Они вызывают гормональный всплеск в организме и хорошо сжигают жир.
Наиболее эффективные упражнения:
- отведение ноги в сторону;
- подъем ноги из положения "лежа на боку";
- скрестные выпады;
- махи ногами и т.д.
Все упражнения Яна рекомендует выполнять до сильного жжения в мышцах.
Вот один из наиболее удачных комплексов упражнений на зону галифе от "Фитнесомании".
Подборка упражнений на зону галифе от канала "Звёздный фитнес".
3. Регулярно делать кардио
Сюда входят: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, пешие прогулки, занятия на любых кардио-тренажерах и т.д.
Яна Скрипник рекомендует чередовать кардио тренировки с силовыми на зону галифе, а также делать базовые упражнения: приседания, выпады.
4. Делать массажи и обертывания
Массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях при помощи массажных щеток, варежек, силиконовых баночек и даже просто руками пощипывать зону галифе.
Также необходимо принимать контрастный душ и делать обертывания после или до тренировки.
Все эти процедуры великолепно улучшают кровообращение.
5. Пользоваться антицеллюлитными кремами
Не существует волшебных антицеллюлитных кремов. Эффект приходит только в комплексе. Подберите для себя тот крем, который устраивает вас по цене, увлажняет кожу, а не раздражает ее.
О том, как делается обертывание, а также антицеллюлитный массаж мы подробно рассказали в публикациях:
"Антицеллюлитный массаж в домашних условиях - дешево и сердито".
Избавляемся от целлюлита за 3 шага: подробно о питании, тренировках и массажах.
Вот такие нехитрые советы, о которых, к сожалению, не все знают. Спасибо Яне Скрипник за информацию и подборку упражнений!
А мы в свою очередь предлагаем познакомиться с материалами из публикации "Убираем "ушки" - снова примеряем любимые джинсы!"
Чтобы полностью снабдить вас полезной информацией на волнующую тему.
Спасибо, что посетили наш канал! Если публикация понравилась - отметьте ее лайком и не забывайте подписываться.
