Практически в каждом спортивном зале, есть тренажёр для разгибания ног сидя. Разумеется, он пользуется популярностью среди посетителей спортивного зала, так как существует мнение, что разгибания ног в тренажёре является лучшим упражнением для роста мышц ног.
Мышечный атлас
Согласно различным источникам разгибание ног сидя это изоляционное упражнение, направленное исключительно на развитие мышц передней поверхности бедра - квадрицепсов.
Квадрицепс имеет четыре головки, то есть состоит из четырех самостоятельных мышц: прямая – самая длинная двуглавая мышца, которая тянется от таза до коленной чашечки. Она сгибает бедро в тазобедренном и разгибает голень в коленном суставах. Под прямой залегает промежуточная широкая, которая выталкивает ее наружу при гипертрофии. По сторонам бедра находятся широкие мышцы бедра - медиальная и латеральная. Чтобы добиться каплевидной формы бедер, необходимо иметь хорошо накаченные “сторонние” мышцы бедра.
Научное исследование
Рассмотрим исследование проводимое в течении 10 недель "Single‐joint eccentric knee extension training preferentially trains the rectus femoris within the quadriceps muscles. Sumiaki Maeo" в котором изучается работа квадрицепса при выполнении разных упражнений.
По результатам исследования был сделан следующий вывод, что упражнение разгибание ног действительно задействует все четыре головки квадрицепса, но латеральная, медиальная и промежуточная мышца получают значительно меньше нагрузки, чем прямая мышца. То есть, в исследовании, у участников эксперимента, спустя 10 недель, наибольший рост произошел в прямой мышце квадрицепса. Однако важным моментом также является то, что во время приседаний, наоборот, прямая мышца получает меньше нагрузки, чем 3 остальных.
Вывод
Таким образом, разгибания ног сидя развивает в основном прямую мышцу квадрицепса, поэтому важно комбинировать, например, приседания и разгибания ног для более равномерного развития всех головок квадрицепса.
