Многие девушки недовольны своей фигурой и всеми силами пытаются похудеть в области ног и ягодиц. Эта зона действительно очень сложно поддается коррекции. Но не отчаивайтесь, мы подготовили для вас суперэффективную тренировку для похудения, а также советы по корректировке питания. Отслеживайте изменения в своей фигуре и делитесь в комментариях.
Общие рекомендации для похудения ног и бедер:
- Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, уделяя особо внимание работе над проблемной зоной
- Уделяйте больше времени пешим прогулкам
- Принимайте контрастный душ после тренировки
- Попробуйте сделать курс массажа для корректировки проблемной зоны
- Соблюдайте питьевой режим (1.5 – 2 литра воды в сутки)
- Ешьте больше клетчатки
- Откажитесь от жареного, сладкого, выпечки и фастфуда
Круговая тренировка ног (2-3 круга)
- Приседы 15р
- Приседы с 3 пружинами внизу 15р
- Присед в статике 15 счетов
- Выпады по диагонали 16р
- Приседы с широкой постановкой ног 15р
- Приседы с широкой постановкой, 3 пружинки внизу 15р
- Присед с широкой постановкой в статике, отрываем пятки от пола 15р
- «Лыжник» - выпады в сторону 15р каждая нога
Перед тренировкой обязательно делайте разминку, она поможет мышцам разогреться. Если нагрузка покажется вам недостаточной, то можете усилить упражнения фитнес-резинкой или гантелями. Ищите видео тренировки на нашем канале, выполняйте упражнения технично и регулярно. Также занимайтесь на нашем сайте co-train.space, где мы создали специальную подборку видеоуроков для ног. Желаем вам успехов!
