Становая тяга ✔️
В последнее время вижу все больше и больше материалов о том, как повысить тестостерон с помощью упражнений - советуют разное, при том группам мужчин, которым это лишь вредит. Все спортсмены знают, что организм должен восстанавливаться после физических нагрузок определенное время, а после тяжелой тренировки даже небольшая заминка в виде недосыпа, стресса или скудного питания, может затянуть восстановление организма. Ключевую роль в восстановлении играет уровень половых гормонов, в частности тестостерона. Чем выше уровень тестостерона, тем быстрее мужчина восстанавливается и тем больший объем тренировок в состоянии "переварить". В нашем случае возрастные мужчины не обладают высоким тестостероном, но выполняют крайне энергозатратные упражнения - как для мышц, так и для ЦНС.
Что из этого выходит? Тестостерон влияет на синтез белка и восстановление, а мужчине, для повышения тестостерона, советуют тяжело упражнение - становую тягу, к примеру. Он выполняет это упражнение (даже не будем обращать внимание на технику и травмоопасность) и получает... Снижение тестостерона и ухудшение самочувствия. Почему? Потому что получает огромный стресс для организма и центральной нервной системы, который не в состоянии переварить. Мышцы воспалены из-за микротравм и нуждаются в регенерации, но из-за преобладания катаболических процессов и кортизола, который подавляет тестостерон, сделать это крайне сложно. Еще сложнее ситуация, когда мы говорим о систематическом недовосстановлении и нагрузке на ЦНС - упадок либидо в таких случаях дело не редкое
Приседания со штангой ✔️
Приседания со штангой - ещё одно технически-сложное упражнение, требующее от организма большого психического и физического напряжения (включения крупнейших мышечных групп) для его выполнения. Что будет с мужчиной, который возьмет большой (для себя) вес и в упор присядет 5-6 раз, до отказа? Будет ли всплеск тестостерона? Да, на ближайшие 10-15 минут - так реагирует организм на стресс (а стопроцентная нагрузка на мышцы - это еще какой стресс), но потом, когда источник стресса уйдет (закончится подход, тренировка), в организме начнут преобладать совершенно другие гормоны - катаболические. Как неподготовленному мужчине, с низким тестостероном, которого с головой накрыл кортизол, справится с такой нагрузкой? Ладно раз-другой. Но постоянные нагрузки такого рода приведут лишь к перетренированности.
Люди, долго занимающиеся физической культурой, знают что такое перетренированность - это сумма скопившейся нагрузки (тренировочных дней) которую организм не может переварить - аппетит падает, тренировочные веса не растут, а то и снижаются, настроение меняется, постепенно подступает легкая апатия и даже нежелание идти тренироваться - бывалые спортсмены знают, что это такое. А как быть простому мужчине, который пришёл за высоким тестостерон и оздоровлением, а ушёл с перманентной усталость и отсутствием либидо на фоне истощения ЦНС? Лучшее, что можно сделать в таком случае - это на время забыть о тренировках, дать себе хорошо поспать и поесть.
А как насчет турника, отжиманий? ✔️
В начале июня (совсем недавно) мне написал мой хороший знакомый, с вопросом о том, почему у него упадок сил, а эффекта от тренировок ноль. В интернете он нашел какого-то эксперта, составившему ему программу тренировок для уменьшения жировой прослойки (живота в том числе) и по совместительству росту тестостерона, так как чем меньше в теле жира, тем больше свободного тестостерона. Вроде бы все верно, упражнения подобраны неплохие (как для домашних тренировок): приседания, отжимания в наклоне, подтягивания, планка. Но человек уже ко второй недели начал чувствовать себя только: пропал аппетит, вес стоял на месте, а либидо ушло в небытие (при том, что по словам моего знакомого оно было вполне нормальным - хотел лишь укрепить). Что же не так? Слишком большой объем тренировок для нетренированного возрастного человека (53 года).
Я озвучил ему свои предположения по поводу перетренированности и подскочившего уровня кортизола - на следующий день он сдал анализы (вторая строка) - гормон стресса оказался в два раза выше нормы. Кортизол коварен еще и тем, что он задерживает жидкость - вес тут никак не скинуть. Помните, что профессиональные спортсмены используют тонну методик для восстановления: массаж, крио-камеры, баня, БАДы для восстановления и эталонное питание и все это при природном, высоком тестостероне. Нам же нужно следить за тем, что мы делаем и в каком объеме, иначе вы просто будете уставать, как от работы на заводе, а расти ничего не будет - только падать.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Будьте разумны не только в желаниях, но и в способах их достижения. Какие упражнения, по вашему мнению, лучше всего подходят возрастным мужчинам? Пишите в комментарии
