Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Мышцы брюшного пресса из-за своего расположения очень сильно влияют на тонус близлежащих групп, являясь как бы связующим звеном между ними. Благодаря систематическим упражнениям на пресс, я достаточно хорошо чувствую себя в 63 года и могу многое из того, что под силу в основном людям молодым.
Сегодня расскажу о том, как я качаю мышцы пресса в домашних условиях.
Мой тренировочный день начинается даже не с тренировки, как таковой, я её называю пробуждением. Хотя для многих это тренинг ещё тот. Я приседаю сто раз и делаю планку на 5-6 минут.
Казалось бы ерунда и планка - не то упражнение, чтобы с его помощью прокачивать пресс, но и бесполезным его не назовёшь, во всяком случае доведя тонус до определённого уровня, можно одной планкой его поддерживать. Хотя, это сказано не совсем правильно, скорее для риторики, мышцы пресса нужно прокачивать регулярно и целенаправленно.
Как раз для этого целенаправления хорошо использовать поднос ног к перекладине, а также в высокой стойке на брусьях или просто на локтях, как показано на фото.
Я к тому же постоянно применяю статику, собственно, планка - и есть одно из таких упражнений, как и уголок на перекладине, брусьях, на полу или просто сидя на ягодицах с приподнятыми ступнями.
Модификаций море, нужно только делать. А мышцы пресса легко отзовутся на ваши действия, как кубиками на животе для понтов, так и лёгкостью, с которой вы будете функционально выполнять любое действие, связанное с сокращением мышц, причём не только пресса.
Подходов у меня всегда не менее 3, количество повторений от 10 до 20, в зависимости от самочувствия на сегодня. Самочувствие для спортсменов после 50 этот критерий наиглавнейший, поэтому является обязательным для решения того, как долго и сколько раз, не зависимо от того, тренинг это, дружеское застолье или секс.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, а также ставьте лайки и пишите комментарии.
