Начинающие спортсмены часто забывают, что при любых нагрузках мышцы получают микротравмы. Вследствие этого человек чувствует боль разной силы и продолжительности. Чтобы уменьшить ее и предотвратить серьезные травмы, нужно соблюдать ряд правил по восстановлению ресурсов организма.
В первую очередь, не забывайте проводить заминку по окончании тренировки. Это комплекс легких упражнений с низкой интенсивностью, который помогает плавно перейти от активной физической деятельности в спокойное состояние. Сердце, кровеносная и дыхательная системы медленно сбавляют темп своей работы, наступает расслабление и приятная усталость.
Во время тренировки тратится большое количество калорий, поэтому после нее необходимо восполнить энергетические запасы. Не стоит «накидываться» на жирную и калорийную пищу, отдайте предпочтение белкам и углеводам. Помните про водный баланс и пейте достаточно чистой воды до, после и в течение занятия.
Для снятия болевых ощущений после тренировки существует несколько способов. Например, холодный душ отлично снимает воспаления и отеки. Массаж способствует улучшению циркуляции крови, снижает напряжение в мышцах. Выполнять его должен специалист, заниматься самомассажем не рекомендуется, ведь есть риск навредить себе.
Самым действенным способом восстановления по праву считается кедровая бочка. Одно из ее главных преимуществ перед баней и сауной заключается в коротком времени самой процедуры без потери в ее эффективности. Распаривание в бочке снимает тонус, улучшает гибкость мышц, вследствие чего они меньше травмируются, а значит, меньше болят, что повышает результативность занятий.
Каждая тренировка – это стресс для организма. Необходимо помогать ему мягко выходить из стрессового состояния, как в физическом плане, так и в эмоциональном. От этого зависит успешность тренировок и ваш настрой на спортивные победы.
