КАК ПЛАНИРОВАТЬ ОБЪЁМ КАРДИО В МИНУТАХ ИЛИ КИЛОМЕТРАХ?
⠀
Как планировать объём кардио - в минутах или километрах?
«Какая разница» - спросите вы. Большая и сейчас объясню.
⠀
Наше тело на заводе-изготовителе настроено на экономию энергии и делает оно это не только при помощи гормонов, но и совершенствуя свои двигательные навыки, достаточно быстро обучаясь им.
⠀
На практике - уже через пару недель после добавления кардио - то же расстояние вы преодолеете с меньшими усилиями, то есть с меньшими затратами энергии и, например, 400 ккал дополнительно потраченных превратятся в 300.
⠀
Думаю, все это замечали, но многие делают неверные выводы и принимают такие же неверные решения, а именно – бежать быстрее.
Поясню на примере. Вы бегаете каждый день по 3 км и по мере роста тренированности увеличиваете скорость бега, что по вашему мнению = увеличение затрат энергии, но это не совсем так.
⠀
Логика и исследования показывают, что одна и та же дистанция, преодолённая с разной скоростью, затрачивает примерно равное количество энергии, т.е. при беге со скоростью 8 км/ч вы преодолеете за 60 минут 8 км, а при 16 км/ч за 30 минут. Понятно, что во втором случае расход энергии будет примерно в 2 раза больше, но время бега в 2 раза меньше. Вы справедливо заметите, что есть такая штука, как EPOC, т.е. избыточное пост-тренировочное потребления кислорода (excess post-exercise oxygen consumption) и уж при быстром-то беге, вызывающем больший кислородный долг тело ещё долго будет дожигать калории, погашая его. К сожалению, у тренированных людей вклад ЕРОС крайне незначителен и его можно даже не учитывать
Что делать?
Бегая по улице по одному и тому же маршруту - увеличивать длину дистанции, а не бежать быстрее, ну или выбрать более сложный маршрут. На беговой же дорожке, при ориентире на километраж – увеличивать угол наклона полотна, а если на время, то увеличивать скорость и/или угол, что будет = увеличению дистанции = увеличение расхода энергии.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀⠀
