Простой 6-минутный комплекс упражнений, который можно делать где угодно: на работе, на даче, дома. Его прелесть в том, что выполнение 7 первых упражнений практически не заметно для окружающих, поэтому комплекс, разработанный В. И. Воробьевым еще в СССР, называется "скрытая гимнастика".
Весь комплекс, состоящий из 2-х частей, направлен на снижение веса, укрепление мышц, восстановление подвижности суставов, избавление от отеков при "сидячей" работе, на профилактику остеохондроза, варикоза и формирование красивых контуров фигуры.
Ну что, приступим?
Как выполнять упражнения
Часть 1
Ноги
Простые упражнения для ног укрепляют мышцы, подтягивают, избавляя от целлюлита, снимают отеки и предотвращают варикоз.
Выполняют их сидя, с выпрямленной спиной, без обуви, стопы прижимают к полу. Количество повторов – 40 раз. Сначала надо поднимать и опускать носки ног, при этом пятки прижимаются плотно к полу. После этого делать то же самое с пятками, не отрывая носков.
Ягодицы
Воздействие направлено на укрепление и подтяжку ягодичных мышц, профилактику геморроя, улучшение кровообращения. Нужно делать 40 раз. Все просто: поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Живот
При выполнении этого упражнения прорабатываются мышцы пресса. Живот подтягивается и укрепляется. Делают упражнение 20 раз. Итак: на вдохе через нос втянуть живот как можно сильнее, чтобы он «прилип» к спине. Слегка приоткрыв рот медленно выдыхать, постепенно расслабляя мышцы живота.
Спина
Тренировка мышц спины – великолепная профилактика остеохондроза, улучшение гибкости суставов и устранение застойных явлений. Повторять до 40 раз. Лучше делать стоя: спина прямая, плечи расправлены, руки расслаблены. Надо стараться сводить вместе лопатки как можно сильнее, плечи при этом не двигаются.
Кисти рук
Чтобы снять напряжение с рук, улучшить кровообращение нужно, сидя или стоя, с силой сжимать и разжимать кулаки. Делая упражнение 40 раз, обращайте внимание на силу сжатия пальцев и кистей: как можно сильнее.
Голова
Сидя за столом во время работы за компьютером, голова и шея находятся практически в неподвижном положении. Кровообращение замедляется, подвижность ограничивается. Отсюда остеохондроз, головные боли, скачки давления. Чтобы избежать всего этого, необходимо делать повороты головы влево и вправо. По 20 раз в каждую сторону. При этом прорабатывается также зона декольте, кожа подтягивается, становится упругой.
Лицо
Скорректировать контуры лица, избавиться от второго подбородка, подтянуть шею поможет вытягивание подбородка вперед. Упражнение делать на максимальное вытягивание, повторять 40 раз.
Часть 2
Растягивание
Улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу. Сидя в кресле, предплечьями упираться в подлокотники. Выполняя это упражнение надо стараться как можно сильнее потянуться вверх, не отрывая ягодиц. Чередовать потягивание с расслаблением 20 раз.
Грудь
Укреплению грудных мышц способствует следующее: ладони сложить перед собой и сильно упирать их друг в друга на счет 5. Расслабиться и повторить 20 раз.
Спина и руки
Стоя, завести руки за спину и сцепить ладони в замок. Затем как можно выше поднять руки и, держа их в таком положении, считать до 10. Опустить и расслабить. Сделать 5 раз. Упражнение великолепно улучшает подвижность суставов, нормализует кровообращение, укрепляет мышцы.
Ноги
Чтобы подтянуть поверхность бедра и согнать жир, делаются поочередные подъемы ног. Выполняется упражнение сидя, медленно, спина прямая; повтор 20 раз.
Бока и талия
Убрать лишние сантиметры с талии и укрепить боковые мышцы пресса помогут повороты. Делать упражнение необходимо из положения сидя, спина прямая, плечи расправлены. При этом сначала влево развернуть туловище и считать до 10, держа его в этом положении. Затем то же самое сделать вправо. Всего надо сделать 12 повторений.
Упражнения для похудения для женщин + правильное питание и режим
Ставя перед собой цель похудеть и оздоровить организм, нельзя забывать о правильном питании. Рацион должен быть сбалансированным по поступлению жиров, белков и углеводов. Количество калорий не должно превышать 1200 в сутки.
Именно такая калорийность нужно для поступления энергии в организм. Излишки не переработаются, а отложатся жировыми накоплениями в ненужных местах.
Похудению будет способствовать и питьевой режим: ежедневно нужно выпивать 1,5 – 2,0 л чистой воды. Вода выводит токсины и продукты распада вредных веществ из организма.
Еще важно соблюдение режима отдыха и двигательных нагрузок. Если ваш рабочий день проходит в офисе, сидя за рабочим столом, надо больше двигаться. Пройтись пешком, подняться по лестнице, совершить велосипедную прогулку.
Еще больше информации о "скрытой гимнастике" читайте здесь.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи! Ставьте лайки!
Вам будет интересно: Правильное питание для похудения: меню на 14 дней.
