В этой статье мы поговорим о том как питаться до и после тренировки и вообще нужно ли это.
Прежде всего стоит задуматься не о том как питаться до и после тренировки, а о правильном построении рациона (приёма пищи). В зависимости от того есть ли у вас тренировка или нет, рацион никаким образом от этого меняться не должен.
Питание перед тренировкой.
Всё, что вам нужно перед тренировкой - ЭНЕРГИЯ (углеводы). Никаких чудодейственных приёмов пищи до тренировки нет. Ваша задача просто покушать часа за 2 перед тренировочным процессом (лучше больше потребить углеводов, т.к. это энергия, которая будет тратиться на тренировку). Не надо наедаться до тренировки и через час уже пахать в спортзале. Нет, ваша кровь в процессе тренировки должна насыщать мышцы, а не желудок, вот поэтому надо тренироваться после усвоения пищи (2-3 часа).
В крайнем случае перед тренировкой можно применить аминокислоты, глютамин, BCAA и т. д. Они усваиваются достаточно быстро и не задействую ЖКТ (желудочно-кишечный тракт).
Не стоит потреблять быстрые углеводы до тренировки, так как в большинстве своём они несут в себе много сахара, а лишнего нам не надо.
Перед тренировкой (меньше чем за 2 часа) ничего употреблять не надо, дабы не забивать свой желудок, он должен быть пуст.
Питание после тренировки.
Если речь идёт о наборе мышечной массы, то питание после тренировки важнее нежели питание перед тренировкой.
После тренировочного процесса в нашем организме открывается, так называемое, углеводное окно (если быть точнее, то белково-углеводное) или пищевое окно – это кратковременный период после высокоинтенсивной тренировки, когда организм способен быстро усваивать и перерабатывать питательные вещества.
Поэтому после тренировки, где-то через час, лучше всего заделать это окно, употребив быстро-медленные углеводы (например, макароны или рис) и белки (рыба или куриное филе). Также сразу после тренировки можно выпить гейнер, но если вы не имеете предрасположенности к полноте, в противном случае хорошим заменителем гейнера будет протеин.
Если вы тот человек, которому сложно набрать мышечную массу (эктоморф) - покушайте в ближайший момент после тренировки, иначе организм будет выжимать из вас питательные вещества (в первую очередь из ваших мышц).
Итак. Перед тренировкой нам нужна энергия, поэтому мы потребляем медленные углеводы за 2-3 часа перед тренировкой, также можно использовать аминокислоты, BCAA и т. д. После тренировки мы заделываем белково-углеводное окно, сразу после тренировки выпив гейнер или протеин (это по желанию, я, к примеру, не использую никакие БАДы), и где-то через час полноценный приём пищи (быстро-медленные углеводы и белки).
На этом моя статья заканчивается. Спасибо, что прочли её до конца.
Если не сложно - оцените, оставьте комментарий и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропускать новые статьи.
Всем добра и помните, что СИЛА В ЗНАНИЯХ!
