Красота относительна и у каждого свое мнение относительно этого понятия. Представительницы прекрасного пола тратят очень много своих сил и средств на спа-процедуры и всевозможные диеты. Но без физических нагрузок изменить форму и объем мышц, к сожалению, не получится.
Чаще всего не хватает либо времени либо трудности с финансами, чтобы посещать тренажерный зал. Иногда причиной являются и собственные комплексы по поводу лишних килограммов. В таких ситуациях домашняя тренировка станет самым лучшим решением. А моя тренировочная программа станет самым лучшим инструментом, чтобы добиться видимых результатов практически без финансовых вложений и минимуме потраченного времени.
Программа тренировок для девушек
Тренировочную программу можно составить самостоятельно, опираясь на свой уровень подготовки. Или можете за основу взять мою тренировочную схему, в которой я уже все учел для спортсменок среднего уровня подготовки.
Упражнения для тренировки дома
1️⃣Отведения ног сидя с резинкой. Сделайте 3 подхода в подряд. Первый с самой тяжёлой резиной, второй и третий на уменьшение. Количество повторений 30 в каждом подходе.
2️⃣Мост лежа на обоих ногах с прожимом в верхней точке. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
3️⃣Боковые подъемы корпусом из положения боковой планки. Сделайте по 12 раз на каждую сторону. Отдыхай 30 секунд.
Сейчас у вас пара минут отдыха и переходим на суперсерию(упражнения в подряд без отдыха)
1️⃣Подъемы по полному циклу с отягощением(согнули руки, выпрямили руки вверх и обратно, это один цикл). Сделайте 15 таких циклов.
2️⃣Приседания с отягощением. Сделайте 20 повторений в высоком темпе без расслабления.
3️⃣Косые скручивания корпусом. Сделайте по 25 повторений на каждую сторону.
Таких кругов 3. Отдых между кругами до 1 минуты. Запишите время завершения тренировки и посчитайте общее время. Проверяйте результаты каждую неделю.
Возможно вам понравится идеальный комплекс для прокачки ягодиц
Приходите ко мне в Инстаграм и на YouTube-канал
