Одевать тяжелоатлетический пояс или нет? В сообществе любителей силовых тренировок это вопрос практически религиозного содержания. Некоторые непреклонны, утверждая, что его всегда нужно носить во избежание травм, другие являются ярыми противниками, называя его "костылем" и призывая к развитию мышц кора. Также существует третья категория - девушки, увлеченные фитнес-бикини, которые носят разные вариации поясов и днем и ночью с целью сохранения талии.
Быть или не быть?
Если говорить о целесообразности ношения ремня, то ряд исследований однозначно демонстрирует увеличение внутримышечного давления выпрямляющих мышц позвоночника во время максимальных изометрических подъемных усилий, что стабилизирует поясничный отдел.
Ношение плотно сидящего и жесткого ремня во время вдоха перед подъемом уменьшает нагрузку на позвоночник, и он способен улучшить взрывную силу (исследования были проведены в Gifu University, Japan; Institute of Fundamental and Clinical Human Movement Sciences, Vrije Universiteit, Amsterdam и других).
Ограничения по ношению ремня
Если у вас есть проблемы с давлением, которые могут усугубляться при создании внутрибрюшного давления, то, вероятно, лучше не использовать пояс.
Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, усугубляющиеся при создании внутрибрюшного давления (например, шип на позвоночнике), то в этом случае также лучше не использовать ремень.
В любом случае всегда лучше предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом или физиотерапевтом.
Помните! Ремень должен быть расположен в правильном месте и затянут туго, но и не сидеть свободно.
Согласно этим данным выводы практически идентичны: в большинстве случаев тяжелоатлетический пояс необходим только во время попыток установить подъемный максимум (ПМ). При использовании ремня можно поднять на 5-15 % больше веса для тех же подходов и повторений, что и без пояса. Но если такой цели нет, то лучше не носить ремень с нагрузками, которые можно легко поддерживать ниже 90 % от одного ПМ.
Трудно сказать, как использование ремня влияет на уменьшение риска травмы в условиях работы в тренажерном зале, потому что практически ни одного исследования не было сделано по атому вопросу. Как правило, многие не видят никакого эффекта или находят в этом небольшое преимущество.
Однако некоторые люди полагают, что главным преимуществом является снижение риска повторной травмы у людей, которые были ранее травмированы.Помимо этого ограничением для однозначных выводов является то, что не было проведено никаких долгосрочных исследований, сравнивающих адаптацию при тренировках с поясом и без него.
Когда ношение ремня не имеет смысла
Ваш вид спорта напрямую не связан с поднятием тяжестей.
При слабых мышцах кора. Если ваш максимум при ношении пояса и без него значительно отличается (более 10-15%), это означает, что вы используете ремень как костыль, маскирующий плохую внутреннюю стабилизацию. Сначала нужно построить сильный каркас и подключать пояс тогда, когда он уже абсолютно необходим для увеличения рабочих весов.
Отдельным моментом является дыхание. Оно играет очень важную роль в процессе поднятия тяжестей. Как правило, многие не используют дыхательные техники при выполнении упражнений. Большинство людей учат вдыхать на эксцентрической (отрицательной) части упражнения и выдыхать во время концентрической (положительной). Задержка дыхания при закрытой голосовой щели, позволяющая увеличить внутрибрюшное и внутригрудное давление, что позволяет поднять больший вес.
Эффект ношения ремня в том, что он также помогает создать внутрибрюшное давление, стабилизируя позвоночник. Но и без него при подъеме веса необходимо использовать вышеописанную технику, делая глубокий вдох животом, затем с помощью брюшной мускулатуры создавая внутрибрюшное давление. Это помогает развить и подключить в работу глубокие мышцы, которые практически невозможно использовать при ношении пояса.
Заключение
Ношение пояса может быть вопросом личных предпочтений, а также состояния здоровья. Это индивидуальный выбор каждого. Главное, понимать, каковы его функции. И использовать по назначению. Помимо этого не стоит забывать, что всегда необходимо работать над мышцами кора, дыханием и улучшением нервно-мышечной регуляции.
Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, то разумным будет перестраховаться и надевать пояс. Если вы хотите поставить новый личный рекорд, то его ношение также может способствовать этому. Главное, не забывать, что это всего лишь дополнительный инструмент.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Гиря! Увеличение функциональных возможностей организма
Приводим тело в порядок до, во время беременности и после родов
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
