Начинается то самое время когда в тренажёрном зале всё больше людей, и это правильно.
И больше всего конечно люди занимаются похудением. И я - не исключение.
Так же довольно много подписчиков спрашивали что я использую для похудения и как сжигаю жир.
И тут хочу поделиться своей новой тренировкой на пресс которую я использую для похудения.
И лично меня она в последнее время очень радует, хотя я никогда не видел чтобы кто-то делал подобное.
Она состоит из 3 этапов:
Этап 1 (до тренировки)
До тренировки я ем за 3 часа.
Это и не слишком много, чтобы быть уставшим и голодным к началу тренировки, но и не слишком мало, что бы организм всю тренировку использовал только энергию из еды а не из жира.
И что важно я беру с собой воду без сахара, как например при наборе массы, так как сахар моментально остановит сжигание жира которое нам и нужно.
Этап 2 (сама тренировка)
На тренировке я использую низкоинтенсивный (медленный) бег.
Да-да, это будет тренировка пресса, потому и немного необычная.
Сначала моя задача в том, чтобы потратить немного калорий, разогреться и перейти в режим сжигания жира.
Для этого как раз медленный бег и нужен.
И вот как жир начал сгорать начинается главная фишка этой тренировки:
Я начинаю делать во время бега перерывы, в которых делаю упражнения на пресс.
Выглядит это примерно так:
- 10 минут бег
- 1 подход на пресс
- 10 минут бег
- 1 подход на пресс
- И тд...
Сейчас многие говорят, что упражнения на пресс бесполезны для сжигания жира или крайне малоэффективны.
Я же считаю, что они как раз очень хорошо помогают особенно при таком необычном подходе.
Сосуды в районе живота расширяются, крови проходит больше и жир сгорает в этом месте лучше, чем если бы мы пресс не тренировали.
А за счёт бега мы как раз тратим много калорий, так как упражнением на пресс много калорий не потратить.
Как по мне идеально!
Этап 3 (конец тренировки)
В конце тренировки я уже заканчиваю с бегом и делаю просто 3 подхода на пресс.
Перерывы между подходами хотя бы 2-3 минуты, не меньше.
Что касается упражнения которое я использую для пресс в этом и предыдущем пункте - это подъём таза на брусьях.
Просто у нас в тренажерном зале брусья стоят как раз рядом с беговой дорожкой и очень удобно в перерывы, не нужно далеко уходить.
Вдруг кто-то займёт дорожку.
И вот в таком формате проходят мои тренировки которые я делаю 2-3 раза в неделю.
На данный момент ничего эффективнее для пресса и сжигания жира я не смог придумать или у кого-то позаимствовать.
Кстати от лишний воды в организме и отёков такая тренировка на пресс тоже хорошо подходит.
