Домашние тренировки: 5 упражнений для идеальных ягодиц

Доброго времени суток! ✨

Т.к. в нашем городе спортзалы до сих пор закрыты, а кто-то продолжает наглым образам по ночам ушивать мою одежду, я решила подготовить для вас статью о простых упражнениях (которые можно выполнять дома без спортивного инвентаря) для того, чтобы наша попа прекратила захватывать все больше и больше квадратных метров жилплощади 😉👌

Для начала нужно хорошенько размяться. Помните, что любые физ. нагрузки опасно начинать без разминки.

Приседания

Куда же без них. Приседания уже давно закрепили за собой звание основного инструмента в работе за идеальную округлость.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки немного смотрят в сторону

Техника выполнения: начинаете приседать и словно "толкаете" ягодицы назад. Обратите внимание, что спина должна всегда оставаться прямой, а колени не выходить за ступни. При правильном выполнении вы почувствуете легкое жжение и покалывание в области ягодиц (гори попа🔥).

3 подхода по 15 раз.

Источник картинки: logopedvtomske.ru

Выпады

Можно делать как назад, так и вперед.

Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине таза, ступни параллельны друг другу.

Техника: шаг вперед/назад, опускаемся на одно колено. Обратите внимание на то, что спина должна быть прямой, а колени согнуты под прямым углом.

По 3 подхода на каждую ногу по 12-15 раз

Источник картинки: Яндекс.Картинки

Махи ногами назад в положении лежа

Исходное положение: на коленях, упор на прямые руки (если будет тяжело, можно опуститься на локти).

Техника: думаю, что по фото все понятно 👌 Чередуйте махи назад и махи в бок (в том же положении) для еще лучшего результата.

3 подхода по 15 раз на каждую ногу

Источник картинки: vsezdorovo.com

Ягодичный мостик

Мое самое любимое упражнение (потому что лежа 😂)

Исходное положение: ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

Техника: поднимаем таз, держим в таком положении 3-5 секунд и опускаем обратно, но не касаясь пола. Обратите внимание, что в этом упражнении не должно быть напряжения в шее и спине (вы поднимаете таз исключительно с помощью опоры на ступни).

4 подхода по 15 раз.

Источник картинки: andrologmed.ru

Велосипед

Крайне простое, но не менее эффективное упражнение (а еще задействует мышцы пресса)

Исходное положение: ложимся на спину, руки за голову или вдоль тела (как удобно), слегка поднимаем корпус и ноги, чуть-чуть сгибаем в коленях.

Техника: имитируем кручение педалей велосипеда

3 подхода по 30 секунд.

Источник картинки: https://rulebody.ru

Если вы новичок или последняя тренировка была очень давно, то начинайте с меньшего количества повторений и всегда ориентируйтесь на свои ощущения ✔

Статья была полезной для тебя? Тогда ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал, чтобы не пропустить все самое интересное ❤

А еще я жду тебя в группе ВКонтакте и в Одноклассниках🙌