Из-за неправильной осанки, длительного нахождения рук внизу перед собой, перевеса головы вперёд, нахождения в постоянном стрессе или страхе вы получаете регулярные болевые ощущения в области шеи и верхней части спины.
За расслабление в этой области, конечно, отвечает очень большое количество мышц. Но самая значительная по размеру мышца в этой области — трапециевидная мышца. Она имеет просто огромное количество точек крепления, как к костям, так и к соседним мышцам, чем и объясняется её значение для расслабления этой области.
В тренировках для верхней трети лица нам необходимо какое-то время держать руки наверху. Для людей с перенапряжены ми мышцами шеи и спины это часто становится испытанием. Но если вы будете продолжать тренировку, ощущая боль и дискомфорт, то должного эффекта на лице вы не получите. Напряженные от дискомфорта фасции не дадут мышцам включиться в желаемую работу.
Простой приём для расслабления трапециевидной мышцы показала на видео.
Вы можете его выполнять и просто в течение дня, когда долго находитесь в статичном положении. И в процессе или после тренировки для того чтобы закончить свое занятие, ощущая глубокое расслабление в области плеч и шеи, что улучшит вашу осанку, уменьшит вероятность появления второго подбородка, вернет шее красивый грациозный вид. А самое главное, безопасно избавит от боли и дискомфорта в этой области!
Выполняйте упражнение очень аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям, при появлении дискомфорта, уменьшайте амплитуду и возвращайтесь на предыдущую точку.
В своих занятиях с клиентами я учу поддерживать в тонусе не только лицо, но и осанку. Поэтому в комплексе из 12 тренировок, с которого я рекомендую вам начинать свою практику фейсбилдинга обязательно включены и занятия для улучшения осанки! Это простые упражнения, которые можно выполнять короткими сетями по утрам вместо разминки или в течение дня. Все, кто у меня их пробовал и почувствовал на себе эффект, находят теперь для их выполнения время при любой занятости! И результат не заставляет себя долго ждать!
