Все мы начинаем худеть не для того, чтобы стрелка на весах показывала меньшую цифру, а затем, чтобы видеть в зеркале красивое отражение.
Зачастую, просто уменьшить свой вес не сложно, но сделать это качественно - уже другой вопрос.
Чтобы наше тело стало красивым и стройным, нужно сохранить как можно больше мышц, и при этом сжечь жир.
Для этого нужно применять 3 следующих правила:
1. Белковая диета
Для поддержания жизнедеятельности организму нужны углеводы, а мышцам необходим белок.
Чтобы мы начали худеть, нужно создать в организме дефицит калорий. И вот тут начинаются главные ошибки.
Многие просто урезают количество обычной пищи, не обращая внимания на БЖУ. Если в организме дефицит калорий, а белка не хватает, то в первую очередь он будет брать энергию из мышц, и лишь потом из жира.
Так что в первую очередь нужно урезать количество углеводов, и при этом поддерживать уровень белка.
Для этого подойдут следующие продукты: яйца, курица, рыба, творог, авокадо. И ко всему этому нужно еще добавить полезные жиры.
2. Силовые тренировки
Силовые тренировки используют только для накачки мышц, а для похудения их никто не рассматривает.
Но выполняя любую физическую нагрузку, мы тратим калории, а именно это нужно, чтобы терять вес.
Получается, выполняя силовые тренировки мы как накачиваем мышцы, так и худеем.
Здесь главное учесть 1 фактор - соблюдать норму белка, иначе все труды пойдут насмарку.
3. Качественный сон
Если вы выполняете первый и второй пункт, то хороший сон будет отличным помощником в построение мышц и сжигании жира.
Без качественного восстановления мышцы не будут расти в полную силу, и вы будете получать лишь 40-50% возможного результата.
В среднем, обычному человеку нужно спать 7-8 часов в сутки.
Больше пользы принесёт раннее засыпание и ранний подъём, так как в это время происходит большее насыщение сном организма.
Подходите к похудению с умом, и в таком случае вы не просто уменьшите цифру на весах, но и увиведь красивый силуэт в зеркале.
Всем желаю успехов!!!
А если вам интересна тема похудения и тренировок, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.
