Самые эффективные элементы для тренировок ⬇️
Продолжая тему истории воркаута делюсь с вами элементами, которые не только красиво смотрятся, но и отлично развивают физические показатели. Это мой топ 3 самых эффективных элементов для тренировок.
1️⃣ СТОЙКА НА РУКАХ
Хорошо прорабатывает мышцы плечевого пояса и кора. Также изучение стойки хорошо развивает мобильность. Плюс стойки ещё и в том, что тренировать её можно без какого-либо оборудования! Это один из самых доступных элементов.
2️⃣ ФЛАГ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ
Работают тянущие и толкающие мышцы верха тела, мышцы кора и все мышцы пресса! Элемент также весьма доступный, так как шведская стенка есть на многих площадках.
3️⃣ ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ
Сочетает в себе прокачку тянущих и толкающих мышц верха тела. Кор тоже работает, но в меньшей степени. Зато мышцы плечевого пояса прокачивается по максимуму. В работе дельтовидные, широчайшие, грудные и все мышцы рук.
Для выполнения выходов силой нужен только турник и он также есть на всех площадках.
А теперь самое интересное:
Если ещё не умеете делать эти элементы, но хотите научиться, то можете достигать сразу 2 цели: Прокачка тела и изучение элементов! Выполняя подводящие упражнения к этим элементам вы сможете прокачать все вышеперечисленные группы мышц.
В продвинутом курсе я как раз учу тренироваться с помощью подводящих упражнений. По каждому элементу есть несколько уровней и готовые программы тренировок. Подробнее о курсе можете узнать здесь
Тренируйтесь с умом вместе со Школой Воркаута 🔥
