Часто ли вы пытались избавиться от лишнего жира? Некоторые люди пытаются избавиться от него с помощью, казалось, такой простой штуки как бег, но так ли он эффективен? Разберемся в этой статье
Есть распространенное мнение, что пробежка в 6 км каждый день позволит вашим жирам сжигаться, однако тут не совсем все так просто
Важное уточнение, физические нагрузки по-разному влияют на организм каждого человека, перед выполнением любого упражнения проконсультируйтесь со специалистом!
Все дело в VO2.
Что это такое? VO2-это параметр потребления кислорода вашим организмом. Он индивидуален у каждого человека.Измеряется он по частоте ЧСС (частота сердечных сокращений) и также тут играет роль другая немаловажная вещь - это анаэробный порог.
Причем тут все это?
При низкоинтенсивных нагрузках кислород вдоволь поступает в наш организм и тем самым он может использовать жир как топливо для движения. То есть у нас не возникает дефицита кислорода и его поступает намного больше в организм. Именно поэтому появилось выражение о том, что жир лучше уходит во время сна, только есть одно небольшое замечание, во время сна он уходит медленнее.
То есть получается, при беге у нашего организма больше тратится энергия при беге. И самое важное при желании сжигать жиры в том, чтобы подобрать идеальный баланс между бегом и просто ходьбой. Потому что при обычной медленной ходьбе мы маловероятно что потратим много "топлива" в лице наших жиров. То есть основная задача нашего организма- не превышать анаэробный порог.
Какой метод эффективен? Комментарий фитнес тренера
Бег ради бега - это пустая трата вашей энергии. То есть вы должны совместить ходьбу и бег в нечто единое, создать такой комплекс тренировок, который подойдет вам. Эффективно взрываться и тратить энергию на чсс не выше 130-140 ударов в минуту.
То есть вы просто можете гулять, а потом сделать взрывной забег на 60-100 метров, чтобы потратить энергию, сильно при этом не устать и потом проделывать все это вперемежку с отдыхом. Бег ускоряет обмен веществ, но в малой степени сжигает жиры.
