Замечали ли вы, что заданное количество повторений в подходе, которое вы для себя определили практически всегда выполняется в точности, ну или несколько меньше и крайне редко - больше? Ну прямо все такие молодцы, что несмотря на разное настроение, работоспособность, фазу луны и курса доллара точно попадают в запланированное число повторений.
⠀
Поясню на примере из реальной тренировки с клиентом, молодым человеком 25 лет, который вялотекуще занимается второй год (пахать ни разу не умеет). Короче, жмёт он у меня штангу лёжа, даю ему задание выполнить подход до отказа, а вес подобран так, чтобы этот отказ пришёлся в районе десятого повтора, о чём я ему и сообщаю.
⠀
И вот я вижу, что восьмое повторение просто вылетает и там, как минимум ещё четыре в запасе и вначале десятого ему говорю: «Отлично жмёшь, поработай ещё три-четыре повторения.»
Чтобы вы думали? Десятое даётся легко, а одиннадцатое его давит.
⠀
Когда я спросил, что за на.. , то он ответил, что настроился на 10, ну вы же понимаете – он настроился. Ок, я заставил его выполнить ещё один подход и на десятом повторе сказал, что если сделает четырнадцать, то с меня сотня долларов и он сделал четырнадцать красивых повторений. За сотку он легко и непринуждённо перенастроился и отработал как надо, а это значит, что до того он не дорабатывал до отказа четыре, а то и пять повторений или мы легко могли повысить вес снаряда, что является одной из самых значимых переменных в силовом тренинге.
⠀
Как выяснилось – большинство из нас делает примерно тоже самое, т.е. недорабатывают и как следствие недополучают ожидаемого роста мышц. Спросите сколько из нас не дорабатывает? Как выяснилось 56 % буржуйских мужчин и женщин (женщины больше халявят) не дорабатывают, хотя возможно к нашим трудягам это не относится, ведь наши постоянно перетренировываются и сидя на диванах рассуждают о трудностях восстановления ЦНС.
Что же рекомендуют учёные? Они говорят нам: «Ребята, не нужно слепо привязываться к 1ПМ (повторный максимум) и проценту от него, т.к. это приводит к тому, что вы не дорабатываете, а настройтесь и отработайте сколько сможете, разумеется с учётом вашего плана.
Кстати сотку я отыграл обратно.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
