Действительно нельзя или это отговорки
Американский колледж спортивной медицины выпустил руководство "Выгоды и риски, связанные с физической активностью". В нем есть рекомендации по занятиям.
Если вам от 18 до 65 лет, то вы должны заниматься аэробными нагрузками средней интенсивности не реже 5 раз в неделю не менее 30 минут в день. Или делать высокоинтенсивное кардио 3 раза в неделю не менее 20 минут уделяя занятию.
Также американцы рекомендуют сочетать упражнения средней и высокой интенсивности. То есть интервальные плюс силовые занятия.
Если времени на полноценную тренировку не хватает, Американский колледж рекомендует 30 минут умеренной интенсивности набрать блоками от 10 минут каждый.
Американский колледж призывает не забывать о наращивании мышечной массы. Это поможет улучшить физическую форму, снизить риск хронических.
Вы можете тренироваться 30 минут пять раз в неделю или по 20 минут 3 раза, но это минимум. Нужно начинать с него, если до этого в вашей жизни нагрузки были только на физкультуре. Потом вы можете дойти до 3 тренировок в неделю силовыми около часа и 3-5 раз в неделю выполняйте кардио по 30-60 минут.
В следующий раз я расскажу Вам о тренировке доктора Ковалькова, которая разгонит Ваш метаболизм. Из инвентаря Вам ничего не понадобится.
