Да-да, сейчас почти все вокруг твердят о красивой, подтянутой фигуре, и о тесной взаимосвязи здоровья и спорта; каждый стремится внести в этот тренд свою лепту. Не исключением являются и все эти нереально "правильные" рекомендации как проходить 10 000 шагов в день. Но это не так. И вот почему:
- Бессмысленно зацикливаться на цифре 10 000
Такая цифра является общей.
Вообще сама история её далека от науки: в 60-х годах в Японии изобрели первые шагомеры. Создатели заявили, что в день нужно проходить 10 тысяч шагов – но почему именно столько, они не рассказали. Мол, звучит красиво, и ладно.
Да, позже 10 000 шагов включили в рекомендации по профилактике ожирения, но это снова лишь обобщение, и существует эквивалент этой нагрузки - 60-90 минут любой нагрузки в день. Никто не просит вас шагать вопреки всему:
◊ Если вы уже отработали свои часы в зале
◊ Если уже после 5 000 шагов вы не можете отдышаться, с вас градом льётся пот, и трясутся колени
- В этих случаях не нужно доводить себя до изнеможения для достижения "идеальной" и "правильной" цифры в 10 000 шагов.
Обстоятельства бывают разными, и мы все тоже разные. Недавно, например, гарвардские учёные надели фитнес-трекеры на пожилых женщин и выяснили, что 7500 шагов им вполне достаточно.
- Одной ходьбы мало
Помимо ходьбы мы нуждаемся в активном образе жизни. Просто ходить каждый день туда-сюда скучно, да и недостаточно: нам нужны силовые нагрузки, нам нужна аэробика.
Вот если посещать зал 3 раза в неделю, проводить выходные на велосипеде и совершать простые прогулки по вечерам – тогда да, организм скажет спасибо. Хотя бы просто носите сумки с покупками - и то для укрепления мышц полезней(только не переборщите с весом).
Главное установить свой уровень нагрузки, а не строить наполеоновские планы.
- +10 000 шагов не значит -10кг
Все эти шаги не имеют смысла, если вы проходите их по пути в макдональдс. Без правильного питания ваши усилия не имеют смысла.
Что в итоге?
Пожалуйста, не зацикливайтесь на цифре в 10 000 шагов. Не надо наматывать круги вокруг дома, просто потому что так велит ваше фитнес приложение в телефоне или фитнес-браслет. Если после тренировки, работы, и в принципе очень нагруженного дня ваш трекер требует ещё пару тысяч шагов - лучше остаться дома и заняться чем-то полезным, и тем, что не приведёт вас в состояние выжатого лимона.
