Решил скинуть видео и для девушек.
Основные упражнения для занятий дома, но нужны гантели, вес гантелей подбираете под уровень подготовки, все упражнения можно заменить спортивной резиной.
Перед занятием обязательно проводить разминку. Типичная ошибка начинающих спортсменов - отсутствие разминки, что влечет травмы связок, которые очень долго восстанавливаются.
Многие пытаются брать тяжелые веса, делать упражнения с взрывной работой, не проведя до этого разминку, чего делать категорически нельзя.
Еще один момент - заминка( тавтология наверное), заминка увеличивает рост мышц, это уже давным давно доказано и проверено, но почему - то ее все игнорируют, так же она помогает разогнать кислоту и уменьшить "крепотуру" на следующий день.
Упражнения выполняются 5 сетов по 20 повторений. Удачных тренировок.
