Разминка - быстрая ходьба на один километр + лазание по высокой шведской стенке вверх и вниз 10 раз.
Статодинамические приседания в тренажёре - одна серия для выработки гормонов.
Основной блок. Сегодня получился по сути день статодинамики (СтД).
Жим сидя вверх в тренажёре - 5 серий
Тяга к животу тренажёра - 5 серий
Прыжки на скамейку 50см - 5 подходов по 15 повторений. Прыжки старался делать с максимальным взрывом и выпрыгиванием вверх, чтобы задействовать как можно больше мышечных волокон.
Упражнения основного блока делал поочерёдно, т.е. жим - тяга - прыжки. И конечно, между упражнениями был отдых от одной до двух минут.
Потом делал в статодинамике(СтД) выход силой на шведской стенке. Сделал три серии.
Во время отдыха между подходами тренировал пресс упражнением "поднимание коленей к груди в висе на спец. тренажёре". Сделал 2 подхода по 27 раз до утомления, но не до отказа.
Тренировка закончена.
