Бег или не бег, вот в чем вопрос.
Я никогда до этого не бегала и не являюсь спортсменкой. Но я начала это делать, что бы привести своё тело к здоровью.
Было 10 кг лишнего веса, а сколько стало в конце месяца ежедневной пробежки? Ответ дам в конце статьи.
Почему бег? До него, я перепробовала множество «действенных» жиросжигающих упражнений, которые не действовали. Ты вроде прыгаешь, потеешь, но теряешь лишь лишнюю воду, которая восполнится обратно после стакана воды. Поэтому и результата долго не видишь, особенно если питание твоё из «что увидела, то съела». На счёт питания отдельно напишу. От его качества более чем на 60% зависит процесс похудения!
А теперь вернёмся к
бегу. Ну во-первых, необходимо перебороть утренний сон, встать, собраться и пойти на пробежку. С этим мне было не легко первые дни, так как спать я люблю до обеда. Однако, есть цель - действуй.
Во-вторых, переборов лень, не забудь перед забегом сделать зарядку. Ты получишь бодрость и энергию на весь день, если начнёшь своё утро правильно.
Во время бега задействовано большее количество мышц, это самая эффективная кардио нагрузка для сжигания лишнего жира. Однако, напомню, про питание. Оно должно быть чистым и сбалансированным по кбжу (калории белки жиры углеводы) О них я тоже напишу в отдельной статье.
Первые дни будет сложно. Если ты до этого не бегала долгое время или от слова «вообще», то необходимо начинать с небольшой дистанции, во избежании травм. Обязательно перед этим делай разминку. Легкий, неторопливый бег, даст силы пробежать большее расстояние. И со временем ты будешь бегать более чем 30 минут, без отдышки и «запыханий».
Соблюдай дыхание, вдыхай носом, выдыхай ртом, дыши ровно. При беге руки согнуты в локтях и также участвуют в процессе (как бы отталкиваясь локтями о воздух). Если при беге болит поясница, меняй технику. Ты должна напрягать и чувствовать ягодичную мышцу. Ещё один бонус к её прокачке.
К концу месяца все это будет на автомате, как привитая привычка, и без этого уже невозможно начать день. А главное ты видишь результаты.
За месяц ушли мои 10 кг, и ещё долго не вернутся, так как я растратила их правильно.
Рецепт успеха:
- Натощак утренняя зарядка, бег + упражнение вакуум для живота (есть противопоказания);
- правильное сбалансированное питание + витамины и минералы;
- вечерняя тренировка от 3 раз в неделю на разные группы мышц (в условиях дома).
Быстрых и качественных тебе результатов🥳
