Упражнения на статику— это нагрузка, при которой меняется длина мышц, но суставы остаются неподвижными. Такие упражнения помогают избавиться от лишнего веса и сделают тело подтянутым.
5 упражнений на статистику для новичка. Чтобы обрести фигуру своей мечты при помощи статической нагрузки, необязательно часами заниматься в зале под неусыпным контролем тренера, достаточно в домашних условиях регулярно выполнять несколько простых упражнений:
1.Приседание. Простое упражнение, известное многим еще со школьных уроков физкультуры, в нем хорошо прорабатываются практически все мышцы нижней части тела. Приседания выполняются с прямой спиной, без отрыва пяток от пола, при этом руки расположены перед собой или вытянуты вдоль тела, ноги на ширине плеч. В положении сидя необходимо зафиксироваться на 20-30 секунд. В дальнейшем время, проведенное в нижней точке, можно увеличивать на 5 секунд ежедневно, а для достижения лучшего эффекта, напрягать мышцы пресса, икр, бедер и ягодиц.
Новичкам рекомендуют первое время делать неглубокий присяд и использовать спинку стула для лучшей балансировки.
2. Упражнение «Сумо». Приседания в данном упражнении выполняются с широко расставленными ногами. Колени смотрят в противоположные стороны, пятки друг на друга. «Сумо» выполняется с прямой спиной, руки для улучшения балансировки рекомендуется вытянуть вдоль тела или перед собой. В глубоком присяде бедра должны находиться параллельно полу. В этом положении следует пробыть пол минуты, ежедневно увеличивая время.
3. Упражнение «стульчик». В данном упражнении стена используется в качестве опоры. Выполняя его, необходимо спиной опереться на стену и начать медленно соскальзывать по ней, пока согнутые ноги не образуют прямой угол. Такое положение фиксируется на пол минуты, с ежедневным увеличением времени на 5 секунд.
4. «Мостик». Чтобы начать упражнение, необходимо лечь спиной на твердую поверхность. Колени согнуты, руки упираются в пол по бокам от головы. Приподняв таз и выпрямив руки, спину отрывают от пола, чтобы в конечном итоге образовалась дуга. В ней необходимо находиться не менее 30 секунд.
Чтобы усилить эффект от упражнения, рекомендуют попеременно поднимать сначала одну, затем вторую ногу.
5. Мах ногами. Данное упражнение выполняется в колено-локтевом положении. Приняв необходимую позу, поочередно следует поднимать ноги, фиксируя положение на 30 секунд. Выполняя упражнение, делать слишком высокие махи не требуется.
Чтобы достичь желаемого результата, тренироваться необходимо три, четыре раза в неделю, при этом каждое упражнение выполнять не менее трех раз.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
