Отправила свои видео своему персональному тренеру Анастасии.
Получила взамен работу над ошибками.
В этом упражнении бедрами "вилять" нельзя!
Смотрите как не надо шагать и
Какие мышцы должны работать
Здесь разбор приседа.
У меня действительно после упражнения болело одно колено.
Совсем немного. Чуть - чуть.
Анастасия объяснила почему так.
Какой же должна быть настоящая тренировка?
Смотрите видео ниже: линейная тренировка по три повтора:
Новичкам будет тяжело. Поэтому лично я рекомендую сначала выполнять по одному разу, а уже затем делать три повтора.
Итак:
Разминка
1. Правильные приседы 25 раз по 3 подхода. Между ними минута перерыва.
2. Упражнение с резинкой для мышц спины. На какую ногу следует опираться. Какие мышцы должны работать 20 - 25 повторений.
Как должны работать руки с резиновой петлей.
3. Выпады ногами назад по 20 раз на каждую ногу..
4. Разведение рук с гантелями в наклоне. Нагрузка на плечи.
Повтор 20 раз.
5.Лодочка. Как правильно держать голову 25 раз.
6. Пресс. Следите за поясницей и корпусом. Повтор 30 раз
