Есть теория, что привычка формируется за 21 день. Есть теория, что привычке надо уделить определённое количество часов. Я же хочу в этой статье поделиться своими способами, которые мне на практике помогают прививать новые привычки)
Делать несколько подходов
Прежде всего надо понять, что внедрение привычки - это процесс не молниеносный. Он требует нескольких подходов. Это как в тренажёрном зале! Мы же не пытаемся поднять штангу в 100 кг за раз) Мы делаем несколько подходов, поднимаем штангу сначала на 15 кг 10 раз, потом увеличиваем количество раз, потом - увеличиваем вес. Всё делаем постепенно, наращивая понемногу свои мышцы. То же самое и с привычками!
Нельзя взять и ни с того, ни с сего начать абсолютно новую жизнь с понедельника. Привычные паттерны поведения всё равно будут тянуть назад) Поэтому делаем несколько подходов.
Например, хочется внедрить привычка рано ложиться спать. Несколько дней стабильно делаем так, а день на 3ий-4ый можно позволить себе немного задержаться (скорее всего оно так само и произойдёт :)) Не отчаиваться из-за этого! Это нормально. Просто на следующий день снова возвращаем привычку, начинаем новый подход. Только на этот раз стараемся увеличить количество дней непрерывной цепочки: доводим её до недели. И снова можно сделать себе послабление. А потом уже 2 недели без перерыва ложимся спать в нужное время и т.д.!
Постепенно мы придём к тому, что привычка станет второй натурой, и уже никаких перерывов не потребуется)
Крохотные шаги
Об этом приёме я уже рассказывала на канале и даже посвящала ему отдельные статьи) Но он и правда этого заслуживает, очень действенный! Суть его в том, чтобы осваивать привычки небольшими действиями, не требующими больших усилий.
Хочешь стать стройнее? Просто не съешь сегодня одну булку. В остальном делай всё, как раньше, но от одной булочки можно же отказаться, несложно же?) И на такие крохотные шаги можно разбить любую привычку!
Не пропускать больше 1 дня
У всех нас бывают ситуации, когда вдруг не получается следовать выбранной привычке. Разовые пропуски, особенно в самом начале, действуют очень демотивирующе. Тут главное правило: не бросать ВСЁ после ОДНОГО пропуска.
Просто продолжать внедрять привычку с того места, на котором остановился)
Лучше плохо, чем ничего
Иногда желание сделать хорошо заставляет нас вообще ничего не делать! Нельзя просто взять и сделать зарядку, надо сначала купить форму правильную, оформить подписку в приложении, дождаться хорошей погоды, чтобы тренироваться на улице... В общем сделать слишком много действий, поэтому отложу я это дело на потом...
Поэтому лучше делать хоть как-нибудь, чем не делать вовсе!
Эти простые приёмы позволяют со временем внедрить в свою жизнь абсолютно любую привычку, пусть даже очень сложную, радикально отличающуюся от привычного поведения!)
В конце статьи приглашаю к себе на YouTube-канал посмотреть видео, где я рассказываю о привычках, которые радикально повлияли на мою жизнь. Подписывайтесь, буду очень рада!
