Здоровье и сила стопы ― это фундамент здоровой осанки и суставов ног. Часто именно с плоскостопия и слабости мышц стоп и голени начинаются проблемы с коленями, тазобедренными суставами, да и просто усталость и боли в ногах. Если Вы регулярно занимаетесь йогой, например, по моим урокам, то я всегда обращаю особое внимание на положение стоп. В позах стоя всё выравнивание начинается со стоп, и только при их правильном положении и эффективной работе возможно достичь уверенности и легкости в позе. Но часто на полноценное занятие нет времени, или просто Вы не задумываетесь и не обращаете внимание на положение стоп, думая о том, как войти в позу поглубже и как расположить руки и ноги.
В любом случае, если Вы сделаете своей привычкой посвящать стопам пару минут в день, то они Вам будут очень благодарны. Мы часто ходим в жёсткой и неудобной обуви, носим каблуки и не следим за постановкой стопы во время ходьбы. Всё это с годами приводит к тому, что мышцы голени и стопы ослабевают и свод стопы становится более плоским. Плоскостопие ― это и есть ослабевание мышц и опускание свода стопы, поперечного или продольного.
Я записала очень простое упражнение, которое можно выполнить даже на работе, при желании. Достаточно иметь пару минут времени и маленькое полотенце. Конечно, нужно разуться, но это вообще очень хорошо делать время от времени, если Вы находитесь весь день в офисе. Это упражнение поможет улучшить кровообращение и укрепить поперечный и продольный своды стоп. Завершить его Вы можете простым самомассажем стоп.
1. Первое упражнение для укрепления продольного свода стопы. Сядьте и положите полотенце перед собой на пол. Поставьте стопу на пятку и широко разведите пальцы в стороны. Захватите полотенце пальцами и подтащите к себе. Поднимите стопы и повторите. Продолжайте, пока не соберете перед собой всё полотенце. Повторите по 3 раза с каждой ногой.
2. Расположите полотенце справа от себя, под правой стопой. Поднимите стопу, оставив на полу только пятку, раскройте пальцы, разверните стопу вправо, захватите полотенце и подтащите его к центру (справа налево). Поднимите стопу и продолжайте, пока не соберёте всё полотенце. Повторите по 3 раза с каждой ногой.
Присоединяйтесь к моему новому марафону "Красивая осанка и здоровая спина"!
Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы Вы могли практиковаться эффективно и безопасно!
Заходите ко мне в Инстаграм.
Если Вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту: annakolmakova81@gmail.com
