Как часто я после пары попыток осилить хоть какую-то дистанцию говорила, что все-таки «бег – это не мое». Я уверена, что многие сталкивались с этой фразой не раз. Но либо вы неправильно бегали, либо сорвались в самый неподходящий момент.
Сперва начните подготовку к своей беговой жизни с ходьбы. Просто начните с 10 000 шагов в день. Я очень много хожу в течение дня. И на работе, и по дороге туда и обратно, но не все эти шаги учитываются в моем телефоне, потому что не везде мне удобно его носить с собой. Поэтому я купила себе умные часы фирмы Noerden, которые следят за тем, сколько километров я прошла, пока они у меня на руке (всегда). Они, кстати, подходят под мой «офисный» лук, а также и под повседневный. Так что, если у вас стоит проблема выбора часов, которые отслеживали бы вашу активность, просто ознакомьтесь с продукцией фирмы Nоerden!
Когда я начинала бегать, я столкнулась с тем, что меня напугало. Мне не хватало дыхания, слишком усиливалось сердцебиение, росло давление. Поэтому я не стала даже разбираться ни в чем, а просто бросила идею пробежек. Сейчас я понимаю, что мой организм на том этапе столкнулся с чем-то ему неизвестным. В связи с чем, он начал реагировать на то, что происходит, стал перестраиваться на новый ритм жизни. Сейчас мое тело уже адаптировалось и не вызывает в моей голове паники, какая была раньше.
Я поделюсь с вами хорошей схемой беговых тренировок, которыми я пользуюсь сама до сих пор. Для начала я, конечно, делаю разминку, чтобы мой организм проснулся и понял, что сейчас ему придется мириться с тем, что у нас беговое утро. Далее я ставлю таймер и бегу 3 минуты, после этого 2 минуты ходьбы, а дальше 6 раз этот ритуал повторить. Таким образом пробежка занимала у меня 30 минут, чего вполне достаточно для новичка.
Важно помнить, что эти 3 минуты бега должны быть не спринтом для вас, а умеренной пробежкой, которая не доставит вам дискомфорта.
Как-то раз я нашла классное правило, которое в свое время мне помогло. Звучит так: вы должны стараться сохранять непрерывный диалог на бегу. Я делала очень просто: звонила своей подруге, обсуждала с ней совершенно разные вопросы, что затягивалось на установленные 30 минут. Со временем она привыкла к таким разговорам и по утрам знала, что скоро будет мой звонок.
Теперь подытожим эту статью некоторыми деталями, на которые стоит обращать внимание во время бега:
1. Не смотрите под ноги, взгляд направьте вперед!
2. Расслабьте плечи. Как только замечаете, что они напряжены, встряхните руками.
3. Руки двигайте вперед-назад, при этом согните их в локтях.
4. Не ставьте стопы впереди тела, держите их под центром тяжести.
Научитесь правильно бегать и тогда бег станет обязательной частью вашего дня!
