Суперсеты являются одним из видов повышения интенсивности тренировочного процесса. Так как я и очень многие другие люди, вполне справедливо считают, что высокая интенсивность тренировки являются залогом ее успеха при наборе мышечной массы, то в этом ключе возникает обоснованный, на первый взгляд, интерес и к суперсетам.
Однако, я должен предостеречь вас от такого подхода, и постараюсь объяснить свое мнение.
Суперсеты
Суперсеты предполагают выполнение двух (а то и более) упражнений подряд без перерыва на отдых. Простейший пример суперсета на руки:
- Сгибания рук со штангой;
- Разгибания рук на блоке.
Лишь после выполнения обоих упражнений, вы прерываетесь на отдых, а затем вновь выполняете по подходу каждого упражнения подряд.
На первый взгляд кажется, что этой действительно может помочь дополнительно утомить мышцы, а также сократить время вашей тренировки, повысив ее интенсивность.
Однако на практике у такого подхода имеются серьезные недостатки:
- Так или иначе, вы будете недорабатывать во втором упражнении, так как будет сказываться общее утомление организма. По этой причине вы не сможете работать с тем же весом и той же нагрузкой, что при обособленном выполнении данного упражнения.
- Как минимум одно из двух упражнений в суперсете должно быть изолированным, так как проводить суперсет из нескольких базовых движений попросту очень сложно. Таким образом, увеличивается доля изолированных упражнений в вашем тренировочном комплексе, что напротив снижает ее интенсивность.
Именно по этим причинам гораздо эффективнее будет сконцентрироваться на выполнении одиночных упражнений, в которых вы сможете выкладываться на 100%, и стабильно прогрессировать.
Исключения
Конечно же, суперсеты так или иначе можно использовать в вашей тренировочной программе. Например, в данном материале я рассказывал о том, как с помощью суперсета улучшить форму вашей груди:
Читайте также:
Лучшие упражнения для набора массы внутренней части груди
Существуют и другие исключения, однако главное что вы должны знать: основу вашего тренинга должны составлять одиночные базовые движения, если вы желаете набрать мышечную массу.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
А вы используете суперсеты в вашей тренировочной программе? Расскажите о свое опыте в комментариях к статье!
