В процессе выполнения упражнений обязательно нужно следить за частотой дыхания, которая измеряется перед началом тренировки и сразу после ее окончания. Кроме того, рекомендуется отмечать, была ли у вас одышка, насколько она была сильной, а также учитывать время, по прошествии которого дыхание пришло в норму.
Если нагрузки и последовательность выполнения упражнений для отдельных групп мышц подобраны правильно, то уже через 3-6 месяцев вы почувствуете, насколько улучшилось ваше состояние. Медицинское же обследование поможет установить улучшение функциональных возможностей дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем организма.
Для определения эффективности тренировок используются пробы с физической нагрузкой. Например, если до начала систематических тренировок, для вас была применена нагрузка, при которой частота вашего пульса составила 140 ударов в минуту, а после полугодового курса при той же нагрузке сердечные сокращения достигли 120 или 130 ударов в минуту, значит, эффективность вашей тренировочной программы достаточно высокая.
Проверить эффект от тренировок можно также и самостоятельно, фиксируя частоту своего пульса при подъеме по лестнице на четвертый этаж. ( для этого лучше всего использовать пульсометры) Эту пробу можно проводить с периодичностью в 3 месяца, каждый раз записывая частоту пульса и дыхания до подъема и сразу же после него. Можно также время от времени проводить тест с 20 приседаниями.
Если вы отметите, что ваше самочувствие при одних и тех же нагрузках становится лучше, исчезают те неприятные ощущения, которые возникали у вас до начала тренировок, частота пульса и дыхания снижается, значит, ваши занятия проходят эффективно. Продолжайте в том же духе.
Если же после полугодовых тренировок вы не ощутите улучшения состояния, то советую Вам ознакомиться с моей статьёй про пульсовые зоны >>> https://zen.yandex.ru/puls-vo-vremia-trenirovok. И вам придется пересмотреть тренировочную программу, поскольку она не дает должного эффекта.
Если у Вас есть своё мнение на этот счёт, то не стесняйтесь его выкладывать в комментариях.
